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睡觉时,身体突然“抖”一下,究竟在暗示什么?一文学习下(3)

1.睡前洗热水澡

睡前洗热水澡可以有效提高睡眠质量。睡前洗热水澡,可以使全身肌肉得到放松,从而使身体感觉疲倦,更容易进入深睡眠的状态,有利于提高睡眠质量。

2.睡前梳头发头部有很多B位,睡前梳头发主要是进行按摩,刺机头部B位,疏通头部血液循环,消除脑疲劳,让大脑迅速进入睡眠状态。

2.睡前梳头发

头部有很多B位,睡前梳头发主要是进行按摩,刺机头部B位,疏通头部血液循环,消除脑疲劳,让大脑迅速进入睡眠状态。

3.避免饮用刺机新饮料

即便是年轻人,喝刺机新饮料同样会导致睡眠质量受到影响,更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?

刺机新饮料会导致老年人经神亢奋,减少老年人的睡眠时间,对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺机新饮料。

4.提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。

睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡。如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。

03延伸小知识:睡眠差怎么办?不妨多吃这5种食物

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