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40岁后,如何控制体重?建议大家多注意(4)

1、燕麦

推荐:燕麦南瓜粥

准备100克的燕麦、100克大米,80克的南瓜。南瓜削皮后洗干净切成块,燕麦用清水泡软。大米洗干净之后和燕麦一起放进锅里,加入适量的水,大火煮沸之后转小火,加入南瓜块煮熟后加入调料就能食用。

燕麦含有丰富的膳食纤维,容易让我们产生饱腹感,帮助热量的控制。燕麦能促进肠胃蠕动,减小因便秘引起的游泳圈。

2、黄瓜

推荐:黄瓜芦荟粥

准备15克左右的芦荟,50克的黄瓜,100克的大米。把芦荟洗干净后切成小块,黄瓜去皮后切成小块,大米洗干净。把大米放进锅里面,加入适量的水,大火煮开后转小火熬到粥快熟的时候,加入黄瓜和芦荟,一起煮熟后就可以了。

具有瘦身的作用,养颜和美容。黄瓜的热量很低,非常适合肥胖的人食用。另外,黄瓜含有的膳食纤维对人体肠道的物质具有促进排出的作用,可以清肠和排毒。

3、莲藕

推荐:莲藕排骨汤

准备200克的莲藕,400克的排骨,适量的姜片、葱段、香菜叶、盐、料酒、味经。把排骨洗干净后用开水焯一下,莲藕去皮洗干净后切成块。把排骨和莲藕一起放进炖盅里,加入清水和适量的料酒炖2小时左右,加入盐、胃镜、葱段和香菜叶就可以食用。

莲藕含有丰富的粗纤维,可以让我们产生饱腹感,从而达到控制热量摄入,帮助减肥。同时,莲藕含有的脂肪量很低,不容易让人发胖,是减肥的好食物。

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