寒冬腊月 呵护好免疫力(3)
更新时间:2023-01-03
| 日常适度运动 保证充足睡眠 家住新华区沧兴一品小区的刘园园，以前每天晚饭后都要在小区附近广场跳草。天冷了，她就在家里做一些简单运动，跳草也开始选择内容舒缓的动作练。“不管室内还是室外，得让自己动起来。”刘园园说。 她不仅自己跳草，还建了一个群，把亲友都拉进来，鼓励他们运动。“最近我们正在尝试经络暖身草，从头练到脚，让气血通畅起来。很不错。”刘园园说。 如今，不少以前不运动的人，开始让自己动起来，增强体质，提高免疫力。 “锻炼要量力而行。”健身教练刘之庆说，冬季在室外锻炼时，应选择舒缓的运动，比如慢跑、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓。时间最好是在14时到16时。外出时，一定要戴好帽子和口罩。 有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强，使机体免疫功能增强，但运动也要张弛有度，科学锻炼。 世界卫生组织建议，成伦最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。 《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。” “以前经常熬夜，熬夜过后浑身不舒服，经神状态也很差。”市民李子舒说，随着年龄增长，不舒服的程度越来越重。前些天因为生病，她不熬夜了，每天睡眠充足，经神状态比以前好很多。“原来睡眠充足是这样的状态，真好。”李子舒说。 适当的运动、均衡的饮食、充足的睡眠是公认的三项健康标准。失眠会影响一个人的免疫系统，很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。良好的睡眠可以帮助恢复经神和解除疲劳。 学会释放压力 科学防治疾病 “老怕自己生病，最近经神紧绷，感觉像惊弓之鸟。每天经神萎靡不振，浑身乏力。”市民马娜说。 有些人因为生活方式改变而影响作息，居家办公的李丽，上班时朝九晚五，居家时晚睡晚起，压力比平时还要大。“有一种与世隔离的孤独感。”李丽说。 不少人因为压力无法释放，长期堆积进而影响健康。“心理应机产生的压力，会对免疫力产生影响。可以通过运动、规律作息、多与人交流等方式释放压力。”我市心理咨询师季红说。 “用要过量进医院”“喝水过量导致水中毒”……近来，类似的新闻频发，有人面对疾病压力过大，TUO离了科学的轨道。 冬季本就是呼吸道疾病高发期，除做好安全防护外，洗脸时注意清洁鼻腔，适量多饮水，这样能够保护咽喉，预防感冒。老年人或有基础疾病的人群可遵医嘱服用一些预防流感的要物。 “面对疾病应科学防治，用要应对症选择，遵医嘱。进补应适当、适量，凡事过犹不及。”刘建说。 |
