走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿…(2)
更新时间:2022-03-11
| 在他们45岁时，研究人员还额外进行了步行速度、大脑影像、认知功能和面部衰老程度测试与评估。 分析结果发现： ▶ 走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼协调新也不好； ▶ 大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。 ▶ 此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。 虽然生活方式选择也可能与健康认知问题有关，但整体而言，在进入老年之前的几十年中，走路慢都是健康问题的一个信号。 走路快慢可预测寿命长短？ 专家：有一定道理！ 北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，走路快慢可预测寿命长短是有一定道理。 宋岳涛表示，走得快特别能说明心肺功能好。正常人的心率在每分钟60-100次之间。走路的时候，心脏需要强有力的支持，“就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。”试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。
图片源自微信公共图片库 应该如何判断或计算步速？ 宋岳涛建议老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。 记住这5点， 帮你老得慢一些！ 当然，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是已经患有膝关节各类疾病或者心血管疾病的人，也不能一味的求快。 走路是一个全身综合的体现，离不开好骨头、好肌肉、好血管、好反应。当你身体整体状态好起来的时候，你自然会感觉走路生风、动力满满。 1. 每天喝杯牛乃 好腿脚离不开骨健康，而为了让骨头流失得不那么快，要注重多吃富含钙的食物。 牛乃是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南（2016版）》中建议，牛乃以及乃制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装乃为例，每天喝1~2袋。
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