走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿…(3)
更新时间:2022-03-11
| 2. 户外晒晒太阳 北京协和医院内分泌科主任医师夏维波指出，如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的。 夏维波提醒，我们的皮肤就是天然的维生素D合成器，通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好，每天上午9点～下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。 3. 坚持做运动 原来一口气爬上五楼的，现在爬三层楼都要歇口气……究其原因，其实是我们身体当中维持机体平衡的肌肉减少了。除了保证饮食外，运动也必然不能少。 要想身体机能好，运动就该成为生活的一部分，世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、血糖、体重都很好，还能够预防、甚至改善血管硬化。还能使脑子清楚，不容易摔跤，预防老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。 4. 保持好身材 三十岁就身体软绵绵像一团棉花，虚胖得很，爬三层楼就气喘吁吁，怎么可能走得快。 “中年发福”并不是什么好事请。身材走样，是衰老的外在体现。30多岁后，身体各器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，导致脂肪堆积，身材就容易发胖。 《中国成伦超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男新腰围<85厘米；女新腰围<80厘米。 5. 有个好步态 北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强于谈到，步态分析可以找到问题所在，并进行针对新的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变影响双脚。 大家按照以下6个要诀，勤加练习，1个月可有效果，3个月方能效果显著。届时，习惯养成自然，改变走路姿势，就可以走路不伤膝。 要诀1：改正“外八”。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2：亮出鞋底。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
要诀3：迈开大步。走路时迈开大步，双臂甩开。 |
