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伤膝风险：

只要不过量，慢跑很少会造成膝盖损伤。

少数存在明显的O型腿、X型腿畸形或膝关节疾病以及体重过大的人，应根据医生的建议合理运动。

不伤膝跑步动作要点：

慢跑前热身5分钟～10分钟，纯跑步时长每天30分钟～60分钟，不用太在意距离

身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地

速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”

场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地

提示：跑步机需要谨慎使用，如果设置不合理速度过快，一般人疲惫后肌肉力量和协调新很难跟上，反而容易受伤。另外体重过大，膝关节有伤者要有医生指导。

同时，不要做“周末英雄”，突然去运动。运动要循序渐进，逐步增加量，每周的增加量不要超过10%，不要做“周末英雄”，突然运动。

太极拳

伤膝风险：

有些人认为太极拳有马步之类的下蹲动作，会让膝盖承受过大的压力。

而事实上，有不少科学研究实际显示，每周打2次左右太极拳，不仅不伤膝还能起到一定的保护膝关节、缓解心理压力的作用。

不伤膝打太极动作要点：

打太极拳前一样需要热身

不要为追求动作漂亮而下蹲过大

需要单脚站立或旋转身体的动作要缓慢

一旦出现膝盖不适，不要忍着，立即停止

骑自行车

伤膝风险：

骑行时，人的体重主要压在座垫上，膝盖受到的力相较小，还有助于增强关节周围肌肉。

但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势习，也对膝盖有一定的健康隐患。

不伤膝骑车动作要点：

座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°

骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方

保持匀速骑行，不要突然用力加大速度