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图：TP

扭伤之后，可以自行处理，处理的方式就是四个英文字母：RICE。

休息（Rest）

扭伤后要休息，受伤的肢体不能用力，例如脚崴了，就尽可能少走路，起码在最初48小时内要用拐杖。

有的部位可以用夹板。

但是不要一动不动，比如脚崴了，还可以活动其他肌肉，不能脚崴了之后就享受瘫痪病人待遇。

冷敷（Ice）

扭伤后马上冷敷，以减少肿和疼痛。

冷敷时间不可过长，否则会害组织，冷敷每次15~20分钟，每天4~8次，连续48小时，或直到肿痛有所改善。

如果用冰的话，每次10~15分钟，每天3~4次。

压缩（Compress）

用弹力绷带将扭伤部位包扎起来，包扎的时候注意从远离心脏的一端开始用力，然后沿着向心脏的方向减力，以免影响血液循环。

抬高（Elevation）

尽可能将扭伤的肢体抬得高于心脏，这样可以减少肿大。

下列请况应该尽快就医：

扭伤一侧的腿无法承重，关节感觉不稳定、麻木或者无法使用，这说明韧带完全撕裂。红肿或者红SE条纹从扭伤部位向周围扩散，表明可能有感染。

（来源：新民晚报社区版 作者：京虎子）