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本文转自：中国军网

挺起健康的脊梁，日常生活中如何坐卧立行？

空军特SE医学中心中西医结合正骨治疗科

甄鹰 郭伟 孟兆宁

我们提出“全面维护脊柱健康的理念”。从最简单的坐、卧、立、行开始就可以。

就拿卧来说，枕头一般不应超过一拳高，否则会引起肌肉的疲劳，造成颈曲变直甚至反张。还有些人爱趴着睡觉，颈椎处于旋转状态，躯干脊柱也随之出现扭转，长此以往必然对健康不利，所以，从保护颈椎的角度讲，正确的卧姿应该是平卧、侧卧。

怎么坐呢？这样的坐姿（如下图）久了会导致腰背部肌肉疲劳，脊柱力学失衡，引起腰酸背痛。正确的坐法是椅背要顶住腰部，保持其前凸的曲度，而且连续坐位最好不要超过1小时。整天坐位工作者，工作期间应起立活动4～6次，所以建议大家恢复“工间草”，来保护我们的脊柱。