一个动作+一项运动，这才是健康长寿的正确打开方式→(3)
更新时间:2022-07-23
| 这也意味着，每天走路不多的人，增加步数尤其能获益。不过，走路增寿也不是无止境的，超过一定步数后，长寿获益可能不会再明显增加。 那么，我们每天走多少步，健康新价比最高呢？ 年龄大于60岁的人：每天走6000步~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了。 年龄小于60岁的成伦：每天走8000步~10000步，获益基本达到“上限”。
60岁以上老人走路 这个习惯不能有 老年人由于上年岁了，行动越来越不方便，驼背也越来越严重，脊柱也变得前倾，使整个人的重心前移，导致身体平衡力越来越差。所以，不少老年人在走路时都习惯背着手。虽然对于老人来说，这样走得更舒服，但实际上会导致摔倒、扭伤的几率增加。 正确方法：选择“钟摆式”摆臂 肩部放松，两臂各弯曲约成90度；两手半握拳，前后自然摆动；前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。 注意：运动前要热身，运动后要牵伸。运动前一定先做“热身运动”5分钟，对髋，膝，踝，腰等部位进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧新，能够很好的避免韧带和肌肉等软组织损伤。 运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作。步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时新缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。
建议每天下午走一走 身体健康全都有 由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。而晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就在下午，比如下午4点~5点的时间段，在两顿饭之间。
出现腿疼减少运动 尽早就医 一般来说，腿疼要减少运动。很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。 这些症状可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨新关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要减少运动量，避免爬山、爬楼梯，注意保暖，建议佩戴护膝、护腰等护具。 如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，可能与关节病或者下肢周围血管病有关，建议尽早到骨伤科和血管外科检查就医，别硬撑着锻炼。
资料：养生中国、CCTV生活圈 |
