跷二郎腿会影响颜值！医生：试试这些坐姿(5)
更新时间:2022-08-11
| 在李凌缙的门诊中，就有这样一个病例，一名年轻小伙因久坐而导致腰酸背痛。“小伙子28岁，是一名程序员，上班时间一天算下来有十几个小时，最近突然开始腰痛、臀部侧面疼痛，弯腰、走路、抬腿骨盆区域不顺畅，于是他去健身房锻炼，没想到病请更加严重了。”李凌缙表示，这名患者腰背痛，就是典型的久坐以及一系列不良的坐姿引起的症状，经过治疗已经得到缓解。 久坐还能闪到腰？李凌缙解释说，有的患者是一坐下去，突然间扭到腰；有的是应酬时一起身，就扭了腰。“这些都是因为长时间处于一个坐姿，臀部、腰背部的肌肉被拉长，髋部肌肉缩短，时间长了，肌肉力量不协调，量变引起的质变。 04如何戒掉跷二郎腿？ 跷二郎腿有那么多危害，如何才能戒掉这一不良姿势？ 李凌缙指出，首先要意识到跷二郎腿的危害，愿意主动去纠正。 其次，要保持正确的坐姿，即四个90度，大腿与身体呈90度，大腿与小腿呈90度，脚掌与小腿呈90度，肘关节呈90度； 此外，要避免久坐，每坐1个小时，一定要站起来走动几分钟。 “有一些替代新动作，可有效降低我们跷二郎腿的机会。”李凌缙为大家介绍了两个动作。 动作一 将两手的手掌撑在凳子上，掌心朝下，掌背朝上，将臀部坐到手背上，不仅能让背部得到锻炼，胸部的肌肉得到拉伸，而且做这个动作时，跷起二郎腿是不太舒服的。这个动作不需要坚持很长时间，每隔半小时或1小时做5分钟就行。
动作二 在腿上放一个物品，可以避免工作时无意识地跷起二郎腿。首先要保证正确的坐姿，然后在膝盖中间放瑜伽球、气球或者靠枕，保持两腿与双肩同宽。这个动作还能训练肌肉力量，减少出现腰痛的概率，减少运动损伤。
05 办公室里如何缓解久坐压力？ 01伸懒腰 坐的时间长了，人自然会出现含胸驼背的请况，每隔1个小时站起来伸腰，有利于把胸前的肌肉拉伸开。
02弓步蹲 |
