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人的年龄，并不是单单代表岁月流逝的变化，同样也是健康的“计时器”，随着年龄增长，身体的各个器官和组织也会开始逐渐衰老，并且出现各种各样的问题，及时找出，及时从生活习惯方面调整，才能起到更好的养生效果。

而骨骼，就是衰老最明显的器官之一，对于老年人来说，骨骼往往也会变得更加脆弱，以至于更容易在一些轻微的磕碰中受伤，引发感染，炎症或者更严重的并发疾病。

为什么人老了以后，骨流失的速度就会加快?

我们都知道，骨骼的主要营养需求是钙，通过饮食摄入钙质，经过身体合成而运送到骨骼，但随着年龄的增长，人体机能下降，身体对钙质的摄入效率也会降低，骨骼得不到足够的钙质滋养，流失的速度自然也就会加快。

例如骨质疏松，关节炎，膝盖炎等老年疾病症状，多因骨量流失过多所致。而对于50岁以上的女新朋友，雌机素分泌降低，导致钙质合成减少，也是导致骨骼健康水平持续下降的原因之一。

由此可见，越是年纪大了，越是要注重对骨质的保养，越早发现骨质流失加速的请况，越早进行调整，出现骨骼疾病的可能新也会越来越低。研究表明，当年龄达到50岁后，骨质流失会出现超过20%的“滑坡趋势”，属于这个年龄段的朋友，要对骨骼疾病保持警惕。

提醒50岁以上人群：身体若有这3种明显表现，警惕“骨流失”加速

①身高明显变矮

虽然听起来有些匪夷所思，但对于中老年人来说，身高变矮是必然会出现的。随着身体机能变差，钙质吸收减少，椎间盘会出现萎缩的请况，在萎缩的过程中，骨骼间隙变小，身高也就会下降。

一般请况下，如果骨流失的请况不是太严重，身高下降的请况不会很明显。但如果下降了3公分以上，就要警惕可能存在骨流失加速的请况。

②脊柱两侧疼痛

脊柱骨骼位置的神经分布较多，在骨量流失的过程中，神经受到压迫，脊柱两侧的疼痛感也会更明显。研究表明，当骨质流失速度超过10%以上时，骨痛的请况就会出现。所以，如果在日常生活中经常感觉脊柱两侧疼痛，并且疼痛感随着时间流逝而越来越强，也要多加小心。

③呼吸不畅的请况时有发生

骨流失加速，不仅仅是四肢会出现异常，例如胸骨，腰椎等位置同样会受到影响。胸骨腰椎因为骨流失变得脆弱，容易压缩变形，肺部的气体交换通路扭曲，呼吸也会因此受到阻碍。

对于中老年人来说，如果经常感觉自己呼吸不畅，有例如胸闷，头晕等症状出现，也要考虑是否可能存在骨流失加速的请况。

总之，针对骨流失加速，尤其是50岁以上的中老年人要积极发觉并且及时调整，例如调整作息，积极运动等，养成良好的生活习惯。除此之外，日常饮食方面也要多下功夫，除了要增加钙质的摄入，也要避免可能导致骨流失进一步增加的饮食习惯。

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第一种：高盐食物

盐的主要成分是钠离子，大量钠离子的摄入，会通过影响血压的方式，阻碍钙离子的合成和运用，从而降低人体钙质的利用效率。长期食用高盐食物，不仅容易缺钙，还会增加高血压等心血管病隐患风险。

比如腌菜，咸鱼，各类零食等，往往是高盐食物的“重灾区”，尽可能少吃，维持钙质的正常吸收效率。根据《中国居民膳食指南》的参考意见，成年人每天摄入6g以下的钙质即可，切勿贪多。

第二种：浓茶

50岁以上的中老年人，很多都有喝茶的习惯，尤其是在饭前饭后的时间段，来上一杯茶，感觉自己非常养生。

但由于年龄的增长，中老年人味觉普遍退化，因此在喝茶时会下意识地加料，导致养成了喝浓茶的习惯。喝茶虽好，但喝浓茶会导致草酸摄入过多，和钙离子相互结合，从而间接降低了身体对钙的利用率、

不仅如此，浓茶有非常强的利尿效果，老人排尿变得频繁，也会加剧钙质的流失，在不知不觉中导致骨质流失的请况加剧。

总之，想要减缓骨质流失的请况，对于中老年人而言，既要及时察觉，调整生活状态和增加钙质摄入，也要注重钙质流失的源头，避免在日常饮食中犯错，加剧钙流失的请况发生。健康往往藏匿于生活的细节中，积极寻找，才能有利于身体素质的提高，未来也才更有可能健康长寿。