居家办公腰酸背痛怎么办？给你支3招，快速缓解
更新时间:2022-04-11
| 最近疫请来势汹汹，很多人都开启了居家办公模式。本以为在家可以舒舒服服地工作，可以实现“躺着赚钱”。然而现实并不是这样，时间长了浑身不对劲、腰酸背痛！ 这都是因为坐姿不规范、久坐不动、随处都是办公区（在床、茶几、沙发上办公不符合人体工学），弯腰驼背，导致背部肌肉一直处于紧张状态，从而出现腰酸背痛，那么如何缓解呢？
如何缓解腰酸背痛呢？ 固定的办公区 可以在书房、卧室的桌子打造一个“办公区”。椅子尽量选择一把高度合适而且有靠背的椅子，另外还可以放一个靠垫，坐着的时候身体微微后仰，靠垫可以给腰部带来一定的支撑。 调整电脑屏幕的高度，可以用书本垫在电脑下方让屏幕与视线基本保持平齐，避免弯腰驼背等不良姿势。
劳逸结合适当运动 居家办公有一个好处是可以偶尔离开“工位”，在隔壁铺上一张瑜伽垫进行腰背锻炼。 撑地仰头抬臂 俯卧在垫子上，脸朝下，下巴贴地。双腿伸直，双脚靠拢，膝盖绷直。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，贴紧垫子。双手用力撑地面，用腰背部配合着慢慢抬高上身，保持 5 秒钟后，然后放松。每次 3 组、每组 15 个。
臀桥 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚打开与髋同宽，脚掌踩紧垫子，收紧腹部肌肉；双手放在身体两侧或者放在腹部；收紧臀部，用力将臀部向上抬离地面，头部和肩部贴紧垫子，整个人形成拱桥状，保持5秒；然后慢慢放下回到原始位置。每次 3 组、每组 15 个
平板支撑 俯卧在垫子上，手肘弯曲呈90°撑在垫子上，双脚脚尖踩地，身体和地面约为平行状态，头、肩、髋和踝基本保持在同一平面，收紧腹部，批股夹紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一旦发现动作变形，就要立刻停止，不要咬牙坚持。每次 3 组，每组间隔 2～3 分钟。 管住嘴 宅在家里睡醒就吃，吃饱了就坐着，再加上薯片、辣条、可乐、雪糕各种零食不断，肚子的肉肉多了不止一圈。体重越大，腰部需要承受的压力也相对越大，腰突的几率也高很多。所以要管住自己的嘴，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，这样可以增加上厕所的次数，顺便起身来活动一下腰椎。
选择合适的床垫 硬板床和太软的床垫都不合适。应该选择软硬合适的床，可以让身体曲度能够能和床自然贴合。无论是仰卧位还是侧卧，都要能让脊柱保持正常的生理曲度。 |
