换个呼吸方式，运动效果瞬间翻倍！
更新时间:2022-04-11
| 2022年康宝莱体管赛——体重管理小管家
你知道吗？ 不同运动， 需要用不同呼吸方式， 正确的呼吸方式 可以让你的运动效果瞬间翻倍呦！ 在介绍不同运动适合的呼吸方式之前， 我们先来了解一下 运动时需要注意的呼吸技巧。 技巧一：时刻谨记，用鼻子来呼吸 呼吸毕竟是鼻子的本职工作，为了这项任务，鼻粘膜内有着丰富的血管和较多的分泌物，可以保暖保湿、避免灰尘和致病微生物吸入肺内。 技巧二：腹式呼吸，比胸式更合适 呼吸还分腹式胸式？没错，这两者的区别在于，胸式呼吸往往较急较浅。而腹式呼吸是让横膈膜上下移动，吸气时肚子膨胀，保持胸部不动，呼吸更有深度，让身体处于比较稳定的状态。运动时使用后者能更好地避免出现胸闷，呼吸困难等请况。 接下来， 我们进入正题， 了解不同运动应该如何呼吸。
【有氧运动】配合运动节奏 无论是“两呼两吸”还是“两吸一呼”，最重要的是配合自己的运动节奏，形成规律新的呼吸。避免过于急促，提高运动耐力，节省大量体能。 【力量训练】伴随肌肉发力 一般遵循发力时呼气，还原时吸气原则，呼吸时间与运动时间相同。这种方式有助于稳定核心，保持体内血氧充沛。 【拉伸热身】既慢且深 拉伸时把每一次呼吸都尽量放慢，让身体吸饱氧气，能够缓解力量训练堆积的Ru酸，还可以让亢奋的请绪平复下来。
其实呼吸训练并不复杂， 经过一段时间的 有意识控制后就能变成习惯， 好好呼吸， 让健身受益无穷！ 及时了解更多资讯 来源：城市晚报全媒体记者 朴松莲 编辑：刘彦冰 主编：王首道 审阅：王绍忠 |
