嘿，你以为慢慢做的运动就是有氧吗？
更新时间:2022-04-13
| 很多人都有这么一个疑问：是不是运动时间长的就是有氧运动，时间短的就是无氧运动？是否氧气参与的运动就是有氧运动？
如果我做深蹲和俯卧撑的持续时间超过3分钟，氧气参与供能，那么是否可以认为，我现在做的深蹲和俯卧撑就是有氧运动了？这个问题表面上看上去是如此无懈可击。但跑步吧告诉你，其实答案却是明确的：不是。 有氧、无氧并非按时间来区分 无氧运动和有氧运动是一个笼统的叫法，它们之间的界限并不明显。很多人以为无氧和有氧的区分是根据时间来判定的：时间长的低强度运动就是有氧，时间短的就叫做无氧——这种想法在现实中可以理解，但如果你要这样去定义有氧和无氧，那是不正确的。 请诸位思考一个问题：我们为什么很少将篮球、棒球、足球这类运动时间也很长的运动称为有氧运动呢？他们也有持续新啊，也要跑啊，走啊，跳啊。原因就在于有氧运动和无氧运动本身就不是按照时间来区分的。
根据功能系统所占比重来区分 有氧和无氧运动的本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。 如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。 根本没有高强度高次数这种训练方法，高强度必定对应的是低次数的训练。如果你能够进行高次数的训练，那么你的训练负荷一定是不大的。所以即使你俯卧撑做的再慢，也不会变成长时间的有氧运动。一方面是由于你的供能系统（磷酸原）跟不上，另一方面是由于你肌肉Ru酸堆积过多导致你的肌肉疲劳。
所以我们也很容易理解，为什么有氧运动是被大众普遍接受作为减脂方式的运动形式了，能够保证长时间才能更好地消耗脂肪，不是吗？那么你会选择哪种运动方式呢？是以增肌为主的无氧，还是将脂肪作为主要目标的有氧呢？不管你怎么选择，跑步吧都会一直陪伴在你身边哦~ |
