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大家是不是经常看到这种请况：在一些健身达人在训练下肢的视频留言区，就会看到有人说“这样练，迟早会把膝盖练废”等诸如此类的留言。

的确，膝盖伤病是大众健身过程当中遇到的坏请况之一。

那作为健身初学者，在健身当中应该如何确保自己的膝盖安全呢？

接下来，本文将从四个点来详细讲解这个问题：

第一点，先确保自己的膝盖是否健康。

这一点是非常关键的，直接关乎着是否能够进行基础训练。在准备开始健身的时候，一定要给自己的身体做一个全面的体检，看看自己是否有一些旧的伤病或者隐患。

因为这些都会直接影响之后的健身道路上是否安全有效。这是非常关键的，如果你之前膝盖受伤过，或者出现过其他的莫名疼痛，这些都是隐患警告。假如忽略这个因素直接训练，那么即使再基础的训练也会对于膝盖造成伤害。

第二点，确保训练动作的安全。

健身之中，下肢训练是最关键的。无论是选择跑步还是其他健身形式，肌肉力量训练永远是基础。而在基础下肢训练中，深蹲是最为关键的基础训练。

任何训练动作只有在确保动作要点掌握的请况下进行训练才是有益且高效的。

例如在深蹲训练当中有两点需要注意：

1.下蹲过程当中要确保一个后坐的发力感觉。很多人训练深蹲的时候只是一味的下蹲。这样动作的压力大部分负荷到膝关节上了，这就对于膝盖的安全埋下了安全隐患。深蹲应当是臀腿肌群发力，所以在训练的时候要以髋关节带动膝关节，通俗的讲就是向后坐的深蹲。

2.深蹲中膝盖对准脚尖，也就是脚、小腿、大腿在一条直线上。因为这样训练能够让下肢骨骼在安全自然的请况下完成动作。否则，膝盖内扣等错误姿态会对膝关节形成横向剪切力。这是深蹲的训练要点，其他下肢训练动作的要点都会以深蹲为基础。

第三点，训练强度与自身能力相匹配。

当上面两个点都掌握了以后，但还是在训练中造成了膝盖损伤，那就是第三点造成的。就是：训练强度超过了自身能力极限而造成的损伤。

因为每个人的身体构造与体能力量水平不同，所以训练强度和训练计划不可能完全相同。

举个例子。对于体能较差，并且超重的人来说，即使是上下楼梯这样的运动都会对他的膝盖造成伤害。而对于强悍的运动员来说，身负几百公斤的杠铃做深蹲也不会对他有所伤害，相反还会让他更强！

所以在训练之前一定要了解自己的能力水平，不要做超越自身极限太多的训练。循序渐进才是我们健康为本的基础。

第四点，热身的重要新。

第四点是非常关键的，但在训练时它却是最先要做的事请。

很多人因为没有充分热身（甚至不热身）而受伤，这是太不值得的事请了。充分的热身能够让肌肉、关节、肌腱等组织去预热适应运动时的状态。特别是对于膝关节，一个现象：很多人在训练深蹲的时候，膝关节会出现弹响，这就是没有充分热身的结果。

通过热身能够让膝关节得到滑液润滑，就好比机器被涂抹了润滑油一样。之后在正式的训练当中，膝关节就会整装待发一样面对考验，来确保训练的安全与高效。

最后总结归纳一下：

首先，确保你的膝盖是健康的。如果不健康，先治疗养伤恢复健康。开始训练前做好规划，了解自己的体能水平再做计划。训练前保证热身的充分，训练时确保动作的要点掌握。当达到了这些要求，你的膝盖就会安全的得到训练强健提高啦！

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