| 有7个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的小伙伴还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下： 动作1 原地深蹲跳 10-20次 ▼
动作2 平板支撑 30秒-2分钟 ▼
动作3 箭步跳 左右各10-20次 ▼
动作4 俯卧撑 10-20次 ▼
动作5 立卧撑跳 8-15次 ▼
动作6 仰卧交替蹬车 左右各10-20次 ▼
动作7 原地跳绳 50-100次 跳绳可以用开合跳或高抬腿代替 ▼
以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部点个在看为自己加油。 |
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