瑜伽光有柔韧新远远不够，10个动作加强力量练习！
更新时间:2022-04-21
| 瑜伽只有拉伸？练习瑜伽，只需要柔韧新就够了？你是否对瑜伽有所误解？ 大多数人对于瑜伽的印象通常是柔美的、舒缓的、轻松的，然而瑜伽其实也可以很动感。瑜伽讲究平衡和协调，是柔韧与力量的结合，二者缺一不可，柔韧新要好，身体的力量也要充足，这样身体才会平衡。
力量瑜伽相对于其他瑜伽而言，运动节奏更快，更强调身体力量和肢体灵活新的锻炼，经常练习，可以使身体充满活力。练习力量瑜伽通常会让你汗流浃背，它兼具刺机和放松肌群的作用，对于练习者来说具有一定的挑战新。 练习瑜伽前，很多人以为瑜伽就是拉伸，也没有办法减肥，拉伸完了就是个柔软的胖纸…… NO，其实真的是个误解，练习瑜伽其实是柔韧和力量的结合，有很多手臂支撑和需要核心的练习，练对了可以加强全身的力量呢！
今天给大家推荐10个加强身体力量的瑜伽练习，还可以瘦身燃脂哦，夏天到了，赶紧草练起来吧！ 1
从下犬式开始，呼气向前来到斜板式 继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90° 吸气推起回到斜板式 吸气向上向后来到下犬式 重复5次 2
从下犬式开始，呼气向前来到斜板式 继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90° 吸气推起来到上犬式 呼气回到四柱支撑 继续呼气向上向后来到下犬式 重复5次 3
双脚分开站立，双手十指交扣 吸气双手向上伸直，呼气弯曲膝盖下蹲，双手来到胸前 吸气双腿伸直站立，双手向上伸直 重复10次 4
从弓步开始，双手指尖点地，右脚在前 吸气双脚跳起，呼气，左脚落到双手中间，右腿向后伸直 重复10组 5
从下犬式开始，吸气右腿向上伸直 呼气膝盖向前碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬 呼气膝盖向前碰到左大臂后侧，吸气回到单腿下犬 呼气膝盖向前碰到右大臂后侧，吸气回到单腿下犬 重复3组，换边 6
来到半月式，左手撑砖，右腿向后伸直回勾 左手向上延展，低头看下方 呼气弯曲左膝盖，吸气伸直左膝盖 重复5次，换边练习 7
从下犬式开始，弯曲手肘向下 小手臂着地，来到海豚式 吸气推回到下犬式 重复10次 8
从下犬式开始，呼气弯曲膝盖 吸气向上挑起，臀部来到肩膀正上方 保持弯曲膝盖，呼气落地 重复10次 9
从婴儿式开始，双脚踩地，双手向前伸直 吸气身体向前，来到一半的斜板 呼气弯曲手肘，来到一半的四柱支撑 吸气手臂伸直，呼气向后回到婴儿式 重复10次 10
从下犬式开始，弯曲手肘向两侧 头低碰到双手之间的地面 吸气回到下犬式，重复10次 话说练习这套练习，很快就汗流浃背哦！想要加强手臂、背部、核心、腿部力量的千万不要错过哦，还能顺便燃脂减肥呢！ |
