体式经讲｜下犬式 保持一种有节制的伸展
更新时间:2022-04-21
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下犬式是模拟小狗伸懒腰的状态，来打开身体前侧与双腿后侧的僵紧。作为瑜伽之中的经典体式，可以很好的消除我们双腿的疲劳，有效缓解内心的焦躁，恢复身心的活力。 我们在下犬这个体式中时，常常展现出肢体的僵硬状态，今天，我们就来聊聊如何在下犬式中寻找到刚刚好的舒适伸展。 在下犬式当中，除了双脚是落地作为根基之外，我们的双手也是起到主要的支撑作用，双手的手掌也是根基。
手掌应该怎样去支撑 打开你的双手。看一下大拇指的根部，食指的根部这两个点。在你的双手压地的时候，这两个点应该有力地向下推地板，而手心的位置需要发力，让它呈现一个空的状态往上吸拉。 手腕外侧需要轻轻的提起向上，而不要让过多的压力压在了的手腕，启动小臂的力量，让重心转移到虎口的位置去建立双手的根基。 不要重心过度偏向前侧 重心偏向于肩部和双手的位置，就会导致肩膀和手臂压力过大无法支撑，手就会向前有滑动的趋势。 在下犬式当中需要多去关注大腿前侧的肌肉收缩，让大腿启动，想象让我们的大腿带动骨盆向后向上推动，让你的手慢慢的变轻。 Vol.1 练习技巧 第一， 在下犬式当中着重的去建立手臂的力量，启动小臂，启动大臂，稳定肩膀。 第二， 关注下犬式当中大腿的力量，关注大腿后侧的延伸的状态，使你的重心慢慢的向后，减轻手腕的压力。 在下犬当中，我们需要维持着腹部的收缩，但却需要积极的伸展膝盖后侧与腋窝下端。这种有节制的伸展，是下犬带给我们的生活哲学。 |
