想要即开肩又开髋？这套流瑜伽就够了！
更新时间:2022-04-21
| 在瑜伽练习中，我们都知道打开肩膀、髋部的益处多多，女新经常练习开肩、开髋的瑜伽体式，不仅能疏通Ru腺，预防Ru腺疾病，同时对盆腔健康也极为有益！ 每 蜜多时，
今天瑜伽人小编分享一套以开肩开髋为主题的流瑜伽序列，体式简单，适合任何基础的瑜伽练习者。 01-02、山式手臂上举-风吹树式
吸气，山式手臂上举 呼气，收紧核心 身体向右侧侧屈 吸气，还原山式手臂上举 呼气，收紧核心 身体向左侧侧屈 吸气，还原山式手臂上举 03-05、站立前屈-脊柱延展-低弓步
呼气，收紧核心 折髋向前屈，进入站立前屈 吸气，脊柱延展 进入站立前屈背部延展 呼气，收紧核心 左腿向后撤一步，进入低弓步 06-08、新月式-新月扭转-新月式
吸气，进入新月式 双手向上，脊柱延展 呼气，收紧核心 进入新月逆转 双手侧平举，扭转向右侧 吸气，回到新月式 09-12、新月式扭转-新月式-低弓步
呼气，双手侧平举 身体向左侧扭转 吸气，还原新月式 呼气，回到低弓步式 13-15、单腿下犬式-反犬式-狂野式
吸气，右腿向后抬高 进入抬腿下犬式 呼气，右小腿屈膝向后 进入反犬式 吸气，髋部转向左侧 呼气，进入狂野式 16-19、单腿下犬式-高弓步-战士一-山式
吸气，右腿再次向后抬高 回到单腿下犬式 呼气，收紧核心 右腿迈向双手中间 吸气，双手手臂上举 进入战士一 呼气，左腿一步向前 还原，回到山式 以上序列，请从体式03开始到结束，换另外一侧练习。 |
