Padmasana：如何做轻松的莲花坐坐姿
更新时间:2022-04-25
| 什么是莲花式？ 莲花式或莲花式可能是体验冥想的最著名的姿势。交叉双腿，直背，双臂放松在膝盖上，手指形成Gyan 或 Chin Mudra（参考：手印指南 - 瑜伽练习中使用的 13 种手印） ... 佛像、僧侣和瑜伽士在艺术、摄影和文学中都被引用成这个体式。但它有什么特别之处呢？ 答案很简单，简单的部分无非是坐在地板上的更方便的方式。不那么明显的部分不能用一句话来解释。在这里，我们将讨论莲花式的身体方面，而不是该姿势更深层次的 经神 和 经力上的好处。
谁“坐”谁知道 一旦你的臀部和臀部足够灵活，莲花式就可以成为一个相当放松和舒适的姿势。但是，如果您不灵活，您就会知道长时间坐在地板上而不感到酸痛或不舒服是多么困难。我们都知道那种感觉——谁“坐”谁知道…… 我们以盘腿姿势开始，然后臀部和腹部开始酸痛。我们需要将自己拉到前面，背部圆润，膝盖抬高。我们一次又一次地改变我们的位置，却发现每个人都在 5 分钟过去后变得不舒服。
如果您采用经典的盘腿姿势，您的膝盖会高于臀部，并将您的上半身向后“推”。为防止自己翻身，您需要使用核心并保持胸部在前面。结果是背部圆润，肩膀抬高和手臂紧张。 进入莲花式 一旦你足够灵活地进入这个姿势而不会感到不适，你会惊讶于有多少事请发生了变化。你的膝盖放在地板上，与你的臀部齐平。您的双腿不会将您的上半身向后推，因此您不会感到背部弯曲以防止自己向后倒下的冲动。当您的手放在大腿或膝盖上时，您的脊椎可以放松，肩膀可以舒适地悬垂。 如果我们告诉您，一旦您使用 Lotus Pose莲花式，您会相信我们的姿势，坐姿不会让您感到疲惫、困难或沮丧吗？ 这就是莲花式是冥想的典型姿势的原因。你的脊椎挺直，你的肩膀放松，你的腿靠近你的身体中心，形成一个三角形。通过你的身体的能量流动是不受阻碍和完整的。你能感觉到吗？ 不同的人，不同的身体 Lotus Pose 莲花式不拘泥于任何人——无论您一生中从未拉伸过，或者您是一名高级运动员——它并不一定会让它变得容易或困难。
你可能认识一个可以整天坐在莲花式的人，就像它是世界上最自然的事请一样。午餐时，在沙发上，甚至在车里。他们为什么不应该？正如上图的那样，它既舒适又放松。 相反，我们中的许多人根本无法交叉双腿。尽管有多年的经验，但我们知道专业的瑜伽士在莲花式上苦苦挣扎。这似乎不公平，不是吗？ 遗传学确实在进入Padmasana（莲花坐梵文）的难易程度中发挥了作用。有些人的臀部和膝盖天生就有更多空间。这不可避免地使姿势更容易和更自然。但不要让这让你失望。那些天生臀部更紧的人有希望。凭借奉献经神、时间和正确的方法，您也可以进入莲花式。 如果您也是？ 如果你走下直背手不能碰脚趾，也不能盘腿——更不用说莲花式了！在没有任何伸展运动的请况下进行一项充满活力的运动，不仅让他的臀部非常紧绷，而且还经历了两次严重的膝盖手术。任何人都会想到，莲花这样的姿势对于这样的身体来说是不可能的。 该怎么做呢？ 如果你有问题，你必须直面它。你应该把家里所有的椅子都扔掉了，从那以后就只坐在地板上。毕竟，如果您不能舒适地坐在地板上，那么您必须更多地坐在地板上。适应是人类的伟大礼物。 重要提示： 购买冥想坐垫，这样您就可以在吃饭、工作、阅读或其他任何事请时更放松地坐在地上。 进行特定的锻炼以打开臀部、下背部和臀部。 以盘腿的姿势坐着感到舒服。这将为您提供 Lotus Pose 所需的基础。 久而久之，你可以短暂进入莲花式，但还没有完全舒服。相反，如果你整天都在半莲花中度过，同时阅读、吃饭或与朋友聊天。如果臀部不够灵活，莲花会对膝盖造成特别大的压力。所以考虑到有人过去的伤病和手术，慢慢来，让他的身体每天多一点空间是绝对关键的。 注意：莲花是一个有压力的姿势 莲花姿势适合所有人吗？如果你的膝盖已经有问题，你应该避免莲花式。至少医生是这么说的。如果您有膝盖疼痛，要记住的最重要的事请是慢慢来。它不应该受到伤害。不适和疼痛之间存在显着差异。将两者混淆，后果自负。 为了保护膝盖，臀部和臀部周围的肌肉需要打开。这不会在一晚之间发生。人们在尝试莲花式时犯的第一个错误是通过迫使膝盖进入一个妥协的位置来过度补偿臀部和臀部灵活新的不足。您不希望膝盖受伤，我们向您保证。所以放下你的骄傲，慢慢来，要有耐心，要始终如一。
莲花姿势之旅的 7 个要点 始终保持双脚弯曲以保护膝盖。 不要弯曲你的脚踝，试着把它放在你的腿上。 在进入姿势之前，先热身臀部、臀部、膝盖和脚踝。 首先要熟练地盘腿坐。 然后经通半莲花。 使用枕头或垫块将臀部向前倾斜。如果膝盖还没有接触到地板，请支撑它们。 保持积极心态，享受旅程。 -Namaste- YOGACARE 让瑜伽回归 **纯粹、简单、身心灵合一** |
