为什么吃不胖,送你一份增肌饮食计划!
更新时间:2022-05-01
每天分享肌肉型男,一起增肌燃脂 今天这份食谱 是专给偏瘦人群准备的 健身增肌饮食计划 我们都知道增肌期 首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例 总热量摄入也要略高于 基础代谢+训练支出 在这个时期内我们建议 蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳 而且还能够避免过多的脂肪形成哦 起床后 一勺Ru清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜 也可直接补充一杯牛乃 早餐 机蛋5个(蛋清3个) 全麦面包3片或麦片80克 花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐 中餐 主食200克 蔬菜不限(三种以上) 肉150~200克 主食尽量以米饭和粗粮为主 青菜和肉要注意少油少盐 餐后1小时 补充一份水果 训练前1小时 全麦面包3片 Ru清蛋白1勺 蒸土豆和红薯 也是很好的碳水化合物 训练后 增肌粉一份 晚餐 (训练后1小时) 主食100克 蔬菜不限 肉150-200克 主食尽量以红薯和粗粮为主 青菜和肉要注意少油少盐 睡觉前 牛乃一杯(或者酪蛋白一份) 如果感到饥饿 可以吃少量麦片或全麦面包 (请根据自身体重进行 蛋白质和碳水化合物的体重) 肌肉基地 健身知识分享中心 公众号 该公众号已被封禁 -END- |