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早起运动、每周三次、每次三十分钟，就能有更好的身心状态开启一天！

相信你已经看过许多晨跑好处的文章，看了知道也很心动，但要身体力行总觉得少了意志力，晨跑只靠意志力就可以吗？你想太多了！“今天有点冷”、“昨天那么累，今天多睡一点好了…”、“再多睡一下，明天再开始吧…”心里那只懒惰鬼总是会出现阻碍你早起。“如何早起晨跑”其实是个简单的问题，只要让自己养成好的习惯才是最有效的方法。

如何让自己养成晨跑好习惯

第一步，你需要学习自我对话，勇敢拒绝心中的藉口。从今天开始，你告诉自己即使多累多想睡，都不能放弃起床晨跑的念头！要解决疲惫很累的问题，你只要早一点睡就可以了。首先要求自己手机少滑半小时，你就可以多睡半个小时。“不要跟我说有时间滑手机却没时间晨跑！”每天晚上睡前请先对自己这么说。你无法预期明天会遇到什么好事，但你可以先为自己做好准备，帮助自己启动隔天晨跑的动机，确定明天早上一定可以起床出门跑步。

给自己具吸引力的早起有或

一天之中，最好吃的就是早餐，如果时间可以，慢跑完后给自己一餐特别的早餐。你可以为自己现打好喝的新鲜果汁，让你更期待每天的晨跑！你也可以为自己设定一个简单的目标，比如一个礼拜跑三次，以月为单位，如果你在这两个月内都“全勤”，就可以买你一直梦寐以求想要的东西，比如犒赏自己一双酷炫跑鞋或一个运动耳机。一点动机带领你改变，可以帮助你早起跑步更有动力！

循序渐进养成习惯创造正向循环

当然，你绝对不要对自己太苛求，一开始先实行几天后再慢慢增加晨跑天数，不用苛求强迫自己一定要达到，循序渐进养成习惯，才能让你自然形成好习惯。只要能持之以恒，慢慢地你会发现身材变得更有线了、体态也变好了、每天也更有经神了。

接着你会感受到心肺能力大幅进步、肌肉更强壮、身体柔软度更好，当你发现跑步的好处时，对跑步的渴望自然就会增加。试着把这些好感受与身边家人朋友分享，从他们的眼中看到更好的自己，就更能为自己创造继续跑下去的正向循环。

当然，如果你对自己的意志力不是很有信心，还可以用很多小技巧让自己养成跑的习惯，包括使用运动和社交软件打卡，将自己的晨跑实况纪录下来，让朋友们鼓励你，或者参加晨跑团体，偷过团队的力量督促自己，运用这些方法都可以让自己养成晨跑的好习惯，只要有心，每一天都是成为晨型跑者的最佳开始。

跑步前一晚

晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。

1.吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：

前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。

2.准备好慢跑需要用的“家伙”：

当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。

3.把灯光调暗：

我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑机素”，而黑暗的环境会刺机褪黑机素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。

4.进行睡眠仪式：

睡前如果做机烈运动或高度动脑的事请，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展草，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰！

5.调好闹钟：

试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔！

跑步出发前

1.打开所有的灯：

灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，「该起床干活啦！」

2.吃一些小点心：

早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！

3.喝杯咖啡再上路：

咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床可以看电视，配上一杯咖啡，等我们完全清醒再出门。

4.给自己一个鼓励：

给自己一个运动的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门慢跑吧！

开始跑步前

早上我们基础体温都偏低，所以跑前热身非常重要。

1.基本的热身草：

最基本的“伸展草”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作！

2.刚开始，慢慢跑

起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖合以后，再继续跑，效率也会更高喔！

每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出SE的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。

只要能持之以恒，每个人都有机会体会到晨跑的吸引力，当你能偷过晨跑实现你的理想，你的身体自然告诉你并且带领你继续坚持下去。早起晨跑其实不难，找出最吸引你晨跑的理由，帮助自己找出晨跑的动机，你一定可以在晨跑这件事上得到前所未有的成就感！