这样练习，让你的体式过渡更流畅
更新时间:2022-05-02
| 在体式练习中，我们将过渡视为从一个点到另一个点的桥梁。在体式中进进出出还需要耐力和稳定新。这为我们提供了增强力量的机会，并且可以让我们知道身体（和思想）在哪些方面倾向于补偿，工作不足或过度劳累。
过渡让我们为后面的姿势做好准备。通过以下练习，以练习过渡时的舒适感。注意：当您放慢脚步并专注于过渡时，即使是容易的体式也可能感到困难。
仰卧手抓脚掌伸展式 该体式的目标不是拉直抬起的腿，而是拉直它的方式。我们通常会因抬高腿而让身体的其余部分代偿，尤其是下背部。此动作教我们如何在使腿伸直的同时保持脊椎延展。
仰卧，弯曲右膝到胸部。伸直左腿。拿一块瑜伽砖放在右大腿后方。保持腿部弯曲，将右大腿按入瑜伽砖中，吸气，拉直腿。呼气，再次弯曲膝盖。重复5轮，观察伸直腿时下背部和骨盆会发生什么。
下犬式 人体最重要的部分是脊柱。在下犬式中，如果您的腿筋或腰部过紧，拉直双腿会导致脊椎变圆。弯曲膝盖可以很好地改善。
桌面式开始，抬起膝盖，踮起脚尖，悬停一会。吸气，将臀部向上和向后进入下犬式，使身体成倒V形。保持膝盖弯曲。呼气，将肩膀向前移到手腕上，返回桌面式。重复5轮，然后呼气回到起始位置。五次呼吸后，放低膝盖，来到婴儿式休息。 低弓步 vinyasa中常见的转换是从幻椅式退回到低弓步。
从幻椅式开始，吸气，右腿抬起。呼气，慢慢回到低弓步。在移动时将右臀部收紧到中线，保持右膝在右脚踝上方。轻轻着地。在低弓步中吸一口气；然后下一次呼气收回腿，回到单腿幻椅式。然后在另一侧重复，练习5–8次。 三角式 该练习可以教您依靠腿部和核心的支撑来使您保持稳定。
转向面对垫子的长边。吸气，抬起手臂。呼气，右腿外转，脚趾面对垫子的前边缘。稍微内转后脚。保持手臂与肩同高，将右手掌向上，向外转右手臂，吸气，将骨盆向后腿移，来到三角式。呼气，将下臂放下。然后向上，重复5次。最后在三角式中保持几次呼吸，然后换边练习。
战士 III准备 这个动作教我们如何保持身体平衡和内部平衡。
返回低弓步。抬起腿时，呼气并向前倾，来到战士 III。双手可以放在肩膀下方的瑜伽砖上，或胸前合十，也可以放在臀部上。保持。弯曲站立腿的膝盖，同时将您的手放在胸前合十，然后将手放在地板上，退出换边练习。 倒立准备
下犬式开始，呼气，弯曲膝盖，看向两手之间。然后呼气，跳起来，脚跟踢臀部。再返回到下犬式。重复5次。 半鱼王式 练习中需在姿势中创造空间来让呼吸更饱满。另外，学会在没有手臂的帮助下扭转身体可教我们如何使用腹肌的内部杠杆系统，
坐立，弯曲左膝，左脚跟来到右臀外侧，吸气，左臂向上伸。呼气，将右臂伸向侧面并开始扭转。保持。再次吸气，然后呼气，将左肘钩在右膝外侧，将左手放在身后。保持，然后吸气手臂回到L形位置。最后吸气，放松一下。伸直双腿，然后换边练习 |
