瑜伽头倒立的正确打开方式，这样进入安全又有效！
更新时间:2022-05-02
| 头倒立是瑜伽中的常见姿势。在这个位置，身体完全倒转，头放在地上，有些人觉得练习倒立姿势很有趣，而一些人则因为害怕摔倒受伤而觉得恐惧。
倒立需要以下方面的灵活新： 腘绳肌（腿后部的肌肉）：可以用双角式、站立手抓脚趾伸展式、半劈叉、加强侧伸展式来准备你的身体。 肩膀：通过牛面式、鹰式、双角式C 、海豚式准备，将目光集中在肚脐上。
倒立需要力量：肩膀，腹部力量，可以用船式为背部肌肉做准备，用板式和四柱支撑准备身体。
如何为倒立设置正确的“基础” 在瑜伽中，“基础”是指与地面接触的身体部位。头倒立中，它是双臂和头顶。大部分重量应该放在手臂上，而不是头上。
从桌面式开始，将手臂放在地上。上臂相互平行，肘部在肩膀下方，不要移动手臂，交扣手指。 将前臂向下压在地上。将头放在手掌内的地上。大部分重量必须放在手上，而不是头上。
禁忌症 颈部疼痛，椎间盘突出、颈部前倾或后凸。如果您有这些问题，则不适合练习头倒立。 甲状腺问题 ，高血压，怀孕 ，经期，尤其是在月经量大的头几天。也不适合练习。
头倒立和三脚倒立的区别 它们的主要区别在于，三脚倒立时颈部承受的重量更大。在头倒立中，大部分重量都在手上，您甚至可以将头部抬离地面（这个版本需要很强壮，初学者不要尝试） ，初学者应该先熟悉头倒立，然后再熟悉三脚倒立和其他变化。
如何循序渐进做倒立？ 拜日式准备 在海豚式中保持10 次呼吸 再做10个海豚俯卧撑 为颈部热身，婴儿式中双手之间放瑜伽砖 从海豚式开始，将一个膝盖放在胸前，另一只脚放在地上。在双腿上各保持5次呼吸。不要跳过此步骤！
将双膝放在胸前，保持5-10次呼吸。这挑战你的核心力量。也不要跳过这个，在这里要有耐心，你会看到进步。 如果可以，请将双腿伸直。保持几次呼吸后回到婴儿式休息
体式益处： 加强全身，净化血液，心脏，肺，培养对身体中心的意识。 帮助克服恐惧，建立信心，改善血液循环。当你倒立时，含有氧气和细胞营养的血液回流向身体的所有器官。它也进入消化系统，因此有助于消化。 减轻压力。当血液流向大脑时，它会释放荷尔蒙，从而改善您的请绪。
应该保持多久？ 初学者一般保持 5-7 次呼吸，然后下来。通过练习。您可以保持15-25 次呼吸。在阿斯汤加瑜伽中，头倒立 A中至少保持15次呼吸，头倒立B（双腿平行于地面）中保持10 次呼吸，在头倒立C（抬起头）中保持10次呼吸。
三脚倒立一般只停留 5 次呼吸。倒立后回到婴儿式。也可以练习站立前屈，在站立前屈中拉长脖子的感觉会很好。 |
