想要变得美美哒？那就要坚持这几式瑜伽，塑造优雅体态，提升气质
更新时间:2022-05-15
| “身在过去，心在未来”是我们现代人对未来憧憬和向往的一种诠释，但有了瑜伽的帮助下，我们就能在未来感受到与现在相同的感受，也许这就是瑜伽的魅力。 想要变美，就得坚持锻炼和塑形，身材好了的话气质也会提升，也许这就是瑜伽的魅力。让我们来一起看看下面这些瑜伽姿势。
1、侧斜板式 这是一个锻炼手臂肌肉的一种姿势，可以帮助我们提高手臂力量和身体的平衡和支撑能力，以及达到拉伸腿部和脊柱的效果。 身体向右倾斜，右手伸向地面，全身侧向支撑在地，左手垂直向上抬起，右腿侧向抬离地面，这样你的左右侧身体可以交换支撑和拉伸一下的呢。
2、侧鸽式 接下来这个姿势是坐姿的体式，可以拉伸腿部韧带，拉伸腿部肌肉，修缮腿部的肌肉线条。左腿向前弯曲坐在地上，右腿向后伸直并贴地，小腿垂直抬起，上身伸直，将你的右腿脚掌环绕在内即可。
3、三角式变体 三角变体可以帮助我们伸展腿部、脊柱和背部肌肉，可以有效缓解身体疲劳。左腿向前迈一步，上身向左倾斜，左手向下伸直支撑左脚踝，右手从背后绕过并扶住你的左大腿。
4，战士式 这个体式是一种简单的站立姿势，可以帮助我们伸展腿部和背部，缓解身体疲劳。右腿跨出去一步后保持半蹲的状态，左腿向后伸直并踩在地面上，上身要挺直，左手垂直向上抬起，右手向下贴着你的右大腿，头部向后仰，充分拉伸一下自己的身体。
5、站姿脊柱前屈 这个姿势和单腿脊柱前屈式的效果是一样的，只不过如果双腿锻炼的话对身体平衡感的要求比较弱，还可以帮助我们拉伸身体。 双腿并拢站在地上，上半身前倾，下腰，双手保持平衡。
6、眼镜蛇式 这个体式是一种水平类型的姿势，可以帮助我们拉伸背部肌肉，使我们的身体变得挺拔。身体前倾，双手伸直并支撑起你的上半身，双腿伸直回到地面。注意保持上半身挺直。
7、战士式 最后一个姿势是战士姿势，可以伸展双腿，可以提升身体的平衡感。双腿张开踩在地上，身体半蹲，上半身伸直，双手合十，双腿和大腿与地面平行，最后用脚尖站立。 瑜伽的锻炼代表着一个人的成长，只有用心去学习才能够砥砺前行。 |
