练习瑜伽时出汗越多越好吗？
更新时间:2022-06-04
|
很多瑜伽练习者，将是否出汗作为检验练习效果的标准，对练习后的大汗淋漓很有成就感，仿佛那些汗珠就是身体派出去的毒、被消耗掉的脂肪...
相反如果没有出汗，就认为是没有练习效果或者没有练到位。
因此作为瑜伽老师，经常听到这样的声音： “练瑜伽过程中我一点汗都没有出，或者汗很少...” 那么出汗是不是判断练习是否达到效果的标准呢？今天就给大家讲解一下，瑜伽时是否出汗越多越好这个问题。
身体为什么会出汗呢？ 出汗是人体体温调节的一种途径，简单说就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。 运动健身时，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加由于身体大量产热就更容易出汗。
流出的汗液中有什么？ 出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质。汗液有98%~99%的成分是水，其中盐分的比重约为3克/升，还有少量的钾、尿素、Ru酸、氨等电解质。 人体的汗液是咸的，因为汗液里有盐，但其实相比身体内盐分的浓度，汗液的盐浓度并不高，因为当汗液从身体内分泌出来后，大部分盐分被重吸收回体内，所以，当我们运动出汗时，丢失的水分会多于盐分。
影响出汗量的因素有哪些？ 身体是否容易出汗与环境温度、自身状态以及个体差异等因素都有关系。 比如，冬天在室外想出一身的汗是不太容易的，而夏天的话往往在不动的请况下就会有一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的。 除此之外，影响出汗量的还有新别因素。人体汗腺的活跃新不同，男新的汗腺比女新活跃。 同新间的个体差异同样很大。有些人体液较多，运动时出汗就会越多，反之出汗就少。 另外还要看个人的身体素质，体质强壮的人，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。警惕“自汗”。稍微一动就大汗淋漓，这种属于体虚的表现。 这就解释了我们有些人运动时出汗量不是太大，而有的人做完热身已经像是从水里捞出来的一样。
出汗越多对身体越好吗？ 瑜伽并不是出汗越多就越好，建议微汗就可以了，适度的运动最重要。如果练习时大量出汗，会使体液减少，出现机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况，导致人体虚弱。 有伽人认为，通过大量出汗，可以排出大量毒素，虽然出汗可以带出少量的体内毒素，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。 还有80%的人都认为流汗等于减脂，其实这种想法是错误的，流汗的多少并不能与减脂多少划等号，甚至并没有直接联系。其实只要练习强度足够，就算流汗很少，同样能有很好的减脂效果。
因此，出汗并不是判断瑜伽练习是否达到效果的标准。 这里建议各位伽人，不要为了追求出汗而超负荷练习，明明很累了却感觉自己好像没出什么汗，然后拼命继续。
很多瑜伽练习者过于关注自己练习有没有出汗，很大的原因是她们在练习过程中没有“感觉”，没有发掘自己内在的能量，所以只能以是否出汗作为唯一的衡量标准。
|
