世界第一健身男模的背部训练方法！
更新时间:2022-06-03
| 世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一个传奇：高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军，被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉，于2005年退役。 他推出了一系列背部训练方法，让我们看看他是如何锻炼健身的。
首先是要热身跑步5-10分钟。每两个动作为一组，连续完成后休息两分钟。 T杠划船
注意腰背挺直 若感觉腰背压力过大，适当降低重量。 训练完，立刻进行单边T杠划船！ 单边T杠划船
如果感觉下背部受不了 空余的的手掌可以撑于凳子上 训练完立即进行另一边背阔肌训练 杠铃挺身
类似于健腹轮的训练 对各位的核心考验比较大 但是练背效果佳 杠铃划船
在进行完杠铃挺身动作后 立刻抓起杠铃做杠铃划船训练 单边钢线划船
此动作不可过快 感受一下背阔肌的发力 一边结束之后换另一边 钢线划船
加重量 紧接着进行钢线划船训练 由于动作限制重量不需过大 哑铃划船
推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船，结束后换另一边。 能360°全方位刺机背阔肌。这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉，作为上半身最大的肌肉群，可以使你看起来更加雄壮，而且这套动作主要以胳膊发力，也可以很好的锻炼肱二头肌。 —END— |
