长跑下，该怎么“省力”？这一招你得好好学！-中国健康

长跑下，该怎么“省力”？这一招你得好好学！

更新时间:2022-06-03

脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

对于一个爱好多年的跑者来说，多长距离才能被称之为长跑呢？其实10公里就算得上长跑了，也是长距离的起点，一般在很多跑者眼里会把马拉松定义为长跑，毕竟42.195公里足以考验一个跑者的能力了。不过想轻松跑完长跑还是需要一定技巧的，比如我们该如何“省力”？所以今天小编就教大家一招，你得好好学！

其实这一招很简单，就是学会让别人为你“破风”。

那什么叫“破风”呢？

破风一词其实是自行车赛的专业术语，由于前面的空气被压缩，两侧表面与空气的摩擦，以及尾部后面的空间成为部分弱阻力空间，而前面挡风的人会比后面的人多消耗20％的体力，“破风手”能够起到保护队友，为队友起到省力的作用。这一点，再长跑中同样适用，一般前面的破风手往往都是牺牲自己，帮助队友取胜。

这一点我们在观看马拉松比赛的时候就很容易发现那些组团参赛的人，他们的团队中只会有一个人最终会在最后向终点发起冲击，其他人基本上都是为了辅助他，帮助最后冲刺名次的那个人进行卡位和“破风”。马拉松名将基普乔格之前“破二”的时候就利用了破风团队，将风阻化为动力，创造了世界纪录。

那对于我们普通跑者来说，其实目标新可能没有那么强，参加长跑可能也不是奔着名次和什么成绩去的，也找不到所谓的破风团队。即使这样，我们也可以利用破风的方法来为自己省力，那就是找一个和你配速相差不大的跑者，跟在他的后面跑就可以了，在一定程度上是完全可以实现破风的作用。只是我们自己一定要注意跟对人，不要跟在那些配速忽高忽低的人后面，这样一不小心就给自己跑崩了。

长跑中，如果是日常的线下赛，就要自己去学会如何区分了，拿第一个5公里跑来观察身边人的配速，大差不差时就可以借助他们的破风作用跟在后面跑就行了。不过也有的人不喜欢别人跟在后面跑，这个自己得注意一下，比如有些女跑者就很反感别人跟在批股后面，容易引起误会。如果是参赛马拉松的话，想要跑出好成绩，最好是能找到熟人跟着后面跑，这样既省心又省力，还能轻松完成比赛。