怎么更高效的瘦下来？5个方法提升热量缺口，甩掉身上的赘肉
更新时间:2022-06-03
| 原创内容，擅自搬运者必究！ 怎么才能让自己瘦下来，远离肥胖困扰呢？ 减肥要从生活的多个方面入手，学习几个减肥小秘诀，可以有效控制卡路里摄入，同时提升身体的卡路里消耗，帮你甩掉身上的赘肉。
1、学会聪明的喝水 戒掉各种有热量、有糖分的饮料，多喝无热量的温开水，可以促进身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，有助于脂肪的分解。 不要等到口渴了才喝水，每天喝8-10杯水，分为多个时间段补充，比如早起一杯水，上班时喝一杯水，饭前喝一杯水，你的减肥速度会比不爱喝水、喜欢喝饮料的人快很多。
2、细嚼慢咽，饭吃八分饱 身体从进食到接收饱腹信号是需要时间的，大概是20分钟左右，如果你的吃饭速度太快，总是狼吞虎咽，这样很容易过量进食而不自知，胃容量也会被撑大。 而保持细嚼慢咽的吃饭速度，可以及时接收饱腹信号，有效控制进食量。保持丰年虫八分饱状态，可以帮你缩小进食量，有助于减肥。
3、控制主食的摄入量 减肥期间不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。一天的主食摄入量在200g左右即可，午餐跟一碗可以吃一拳头大小的主食，可以给身体补充碳水化合物，保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。 为了控制升糖系数，我们可以少吃一些经细主食，适当吃一些粗粮，比如玉米、红薯、土豆、淮山、糙米、燕麦、荞麦面、豆类等食物，这些食物饱腹时间更长，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，避免脂肪堆积。
4、晚餐早点吃，避开宵夜 喜欢吃宵夜的人，是很容易发胖的。晚上不宜大鱼大肉，而要保持清淡，保持七分饱即可，睡觉的时候才能持续燃脂。 晚餐也不宜吃太晚，最好在19点前完成，同时避开宵夜，睡觉的时候身体肠胃才能及时休息，避免脂肪的堆积。
5、利用琐碎时间动起来 不要坐着不动，而要动起来才能提升活动代谢，促进脂肪的分解。不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的。 我们可以利用上下班时间进行快走，工作的间歇可以做做深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练来机活身体肌群，促进血液循环。 晚上可以利用半小时时间进行开合跳或者跳绳，燃脂效率比慢跑还要好，耗时也更短，不受天气影响，非常适合忙碌的工作人群。
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