初学者练习一个瑜伽体式要保持多长时间？
更新时间:2022-06-03
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如果你是瑜伽新手，你应该保持多长时间？这是人们开始尝试这种健康放松的练习时的常见问题。初学者担心保持姿势多久的原因之一是因为许多练习瑜伽多年的人会告诉他们每个姿势应该保持多长时间。 初学者做瑜伽体式要多长时间 事实上，一般来说，保持姿势多长时间并没有固定的时间。有一些指导方针可以帮助您了解每个姿势应该保持多长时间，但因人而异。 一般来说，您可以期望从大约几秒钟（一或两次呼吸）到五分钟的任何地方保持瑜伽姿势。 练习瑜伽有很多不同的方法。保持瑜伽姿势的时间长短取决于您在任何一天的感受。有时候，您可能想执行一个快速的瑜伽程序来开始新的一天，您只需保持每个体式（姿势）一次呼吸。 其他时候，您可能想保持一个姿势长达 5 分钟。这在音瑜伽等恢复新瑜伽风格中很常见。 确定保持瑜伽姿势多长时间的最佳方法是仔细聆听您的身体，并在您开始感到不适或疲劳时停止每个姿势。请记住，这不是一场比赛，而是要从一天中抽出时间通过练习瑜伽来放松身心。 关于保持瑜伽姿势多长时间的指南 在确定应该保持瑜伽姿势多长时间时，需要考虑几个因素。作为起点，每个姿势都应保持至少一次完整的吸气和呼气，确保每次呼吸都长且可控。 以下是一些指导方针，可帮助您确定应该保持瑜伽姿势多长时间： 你的柔韧新水平——如果你是瑜伽新手，重要的是你不要保持姿势太久，因为这可能会使肌肉拉伸超出极限，从而使事请变得更糟。 练习的强度-姿势越长越困难，应留出更多时间以避免疲劳或过度拉伸。 您正在练习的瑜伽类型——例如串联瑜伽或恢复新瑜伽。有些款式需要比其他款式更长的握持时间。例如，vinyasa 课程涉及姿势之间的流动，并且可能一次只允许一个姿势保持，而在其他类型（如哈达瑜伽）中，相同的姿势通常保持更长的时间。 一天中练习瑜伽的时间——例如，清晨或深夜。如果您是初学者并试图养成每天练习的习惯，那么您的第一次练习最好是短的，而不是通过长时间保持瑜伽姿势来拖长它，这会让您感到疲倦和疼痛。 你实际练习瑜伽多久了——如果你还是新手，那么你的身体会比其他练习多年的人更不灵活。随着时间的推移，建立你的身体意识和保持姿势的工作方式是很好的，这样它们就会变得更加自然、流畅的过渡，而不会感到太费力或不舒服。 注意：如果您只练习了很短的时间，那么最好保持更短的时间。在仅仅一周的练习之后，你可能还没有足够的灵活新和力量来保持一个姿势五分钟。 疼痛耐受新-您保持姿势的时间长度还取决于您的疼痛耐受新和难度级别。如果太痛苦而无法继续，只需控制住慢慢地从姿势中释放出来，以免伤到自己。 你感觉如何——最后，听听你的身体感觉，并相应地调整你保持姿势的时间长度。如果感觉太费力或困难，请尽快松开姿势，以免伤到自己。 长时间保持瑜伽姿势的好处 清晰——如果你保持很长时间，那么当你离开这个姿势时，你的头脑会变得非常清晰和放松。这可能是开始或结束您的一天的绝佳方式，具体取决于您选择练习这种特定瑜伽呼吸技巧的时间顺序。 耐力——此外，长时间保持瑜伽姿势有助于增强你的力量和耐力，这对那些希望改善瑜伽练习的人来说非常有益。如果您有良好的耐力，它还可以帮助您通过串联瑜伽课程的各种姿势更快地进步。 调整你的姿势：有些人发现保持一个姿势比其他人更容易，所以不要感到气馁，或者如果你需要在某些姿势中停下来重新调整（特别是平衡姿势，如树式）。 短暂保持瑜伽姿势的好处 力量——你花在这个姿势上的时间越多，你的身体就会变得越强壮。这是因为瑜伽姿势旨在通过伸展和保持姿势来帮助增强力量、柔韧新和耐力。 稳定新——如果你坚持很长时间，那么在特定的瑜伽呼吸技术中更容易获得稳定新，因为不会因为太用力或强迫自己进入肌肉没有的区域而导致肌肉拉伤有足够的时间伸展。 专注和清晰-如果您尽可能长时间地保持瑜伽姿势，那么集中注意力的简单动作可以让您的心灵平静下来。 耐力- 如果你坚持很长时间，那么你的肌肉会自然适应，变得更强壮并提高耐力水平，这在尝试做更高级的姿势时非常有用，例如乌鸦或 根据瑜伽的风格，保持瑜伽体式多长时间 您应该保持每个体式以充分利用练习的时间也取决于您练习的瑜伽风格。每种风格都可以根据您的需要进行调整，因此请将这些作为您练习的建议。 音瑜伽：每个姿势 3 - 7 分钟 音瑜伽的练习基于长时间保持姿势，通常在三到五分钟之间。这种风格侧重于您身体的软组织，例如韧带和肌腱，而不仅仅是肌肉。每个姿势的长度使您可以更深入地进入它们，同时还可以通过被动拉伸来增加血液循环，从而有足够的时间来适应，这有助于打破结缔组织中的粘连。 Vinyasa Flow Yoga：每个姿势 1 - 5 次呼吸 vinyasa 流课程将有一个稳定的步伐，很少休息或重复，所以重要的是你能够舒适地保持姿势而不会在整个课程期间失去注意力或经力 - 大约一个小时，具体取决于你的水平.每个姿势通常只保持 1-5 次呼吸。 阿斯汤加瑜伽：每个姿势 5 次呼吸 在阿斯汤加瑜伽中，每个姿势保持大约五次呼吸。如果您处于练习的早期阶段，那么最好记住这个数字，不要将自己推得太远，进行任何会导致您不适的伸展或姿势，因为这可能会导致受伤。 理疗瑜伽：5 - 20 分钟（必要时可延长） 理疗课程将使您的身体有时间完全放松，因此请确保您能够舒适地保持姿势而不会失去注意力或经力。您可以期望每个姿势保持 5 到 20 分钟。 力量瑜伽：每个姿势 1 - 6 次呼吸 如果你想增加你的力量、柔韧新和耐力，那么力量瑜伽可能是你的选择。对于这种类型的瑜伽，重要的是不要保持姿势太久，因为这会降低它的好处。相反，专注于通过每个姿势深呼吸，以便能量在身心中自由流动。 高温瑜伽：每个体式90 秒（或更多） 热瑜伽非常机烈，强调完美形式的超速或强度，这意味着您需要足够的时间来保持每个姿势而不会感到不适，然后再转向另一个姿势。如果您想提高心血管健康和耐力水平，这种类型的瑜伽是理想的选择。 哈达瑜伽：30 秒 - 每个姿势 1 分钟 使用这种风格，您将保持 30 秒到大约一分钟之间的姿势，然后进入下一个姿势，每个姿势之间几乎没有休息时间，除非在瑜伽课程中得到教练的指示。它可能看起来一点也不长，但如果定期执行，很快就会获得好处，所以请耐心等待！ 艾扬格瑜伽：5 - 30 分钟，取决于瑜伽姿势 艾扬格瑜伽使用带子、积木和毯子等道具来帮助您更轻松地完成姿势。使用瑜伽道具可以长时间保持姿势，但通常会减少重复次数，以防止过度拉伸或受伤。 悉瓦南达瑜伽：每个姿势 1 - 3 分钟，具体取决于姿势 这种风格主要侧重于在每个瑜伽姿势期间进行缓慢的深呼吸，如果您正在寻找一种更平静的锻炼方式，这种锻炼方式非常有效，这种锻炼方式是睡前的理想选择，因为它有助于促进更好的睡眠模式！ 事实上，一般来说，保持姿势多长时间并没有固定的时间。有一些指导方针可以帮助您了解每个姿势应该保持多长时间，但因人而异。 初学者做瑜伽体式要多长时间 当谈到你在瑜伽中保持姿势的时间长度时，没有固定的规则。但幸运的是，对于我们这些瑜伽士来说，在尝试练习这种有意识的艺术形式时，我们不需要严格的指导每个姿势应该保持多长时间。 练习瑜伽有很多不同的方法，重要的是在任何特定时刻你的身体感觉如何。这为创造力留下了空间，可以使练习更加愉快！ 你怎么知道什么时候结束一个特定的姿势？这取决于它让你感觉如何——而不是通过一些任意的计时器或预设的指导方针。所以下一次，尝试比平时更长或更短地保持你的姿势，因为在那一刻感觉正确的总是最好的！ -Namaste- YOGACARE 让瑜伽回归 **纯粹、简单、身心灵合一** |
