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姐妹们，下午好！

都说上镜胖十斤，那大家猜猜《浪姐3》镜头里的张天爱，现实生活中多少斤？

张天爱在刚出场时就因为太瘦上了热搜，被于文文直呼“骷髅架子”

路人视角，应该就是这种“瘦TUO相”的效果吧，绝对属于长辈们看了摇摇头的状态

19年综艺里曝光过她的身高体重：165cm，94斤，已经很瘦了，那在浪姐里应该就80多斤。

和瘦一样吸引眼球的，还有在采访时的直角肩。有人说直是挺直，但怎么看起来有点怪怪的？

这仿佛和尺子一样平的肩膀，难怪有网友说她的肩膀和鞠婧祎有的一拼

说到直角肩，它好像成了现在审美的标准，甚至是标准体态，连天仙的溜肩都被拿出来诟病了...

还有明星现身出来教学，一个动作就能从溜肩变成直角

但是对于咱们普通人来说，这些对身体苛刻的体态训练真的有必要吗？

不止直角肩，层出不穷甚至细节到跟腱、肚脐眼、甲床的审美怪圈，仍然在网上卷得风生水起

引起焦虑都是次要的，更可怕的是这种极端审美会引导一些姑娘去伤害自己的身体！

要我说，其实有些人并没有达到这些苛刻的标准，但整体依然好看动人~

今天就来盘一盘这些所谓的【审美标准】，以及我们怎么能在保持健康的基础上拥有一个更好的身材体型

大家好像都很羡慕直角肩，觉得穿衣服好看，显得整个人很挺拔很瘦。

但我要说的是，直角肩并不是正常体态下的肩膀。

在正常体态下，肩膀并不是水平的，脖子到肩部会有一个自然的弧度，这时肩胛骨是有倾斜5-10°的

而直角肩的标准是：脖子到肩部这一角度接近90°

直角肩大多都是通过上抬肩膀等一些来“硬凹”出来的，让肩胛骨的位置出在不正确的位置上，在医学上还被叫做【肩胛骨下回旋综合征】，是一种异常的体态。

只要斜方肌不大，肩颈角度小于24°，就丝毫不会影响美感。

看看一些古典美人，反而是肩膀越溜越有温婉端庄的味道，看起来就很柔和流畅，不像直角肩有种“硬凹”感

当然，虽说不能盲目追求直角肩，但过度溜肩也是不良体态，可能会导致脖子前倾、肱骨前移之类的问题

溜肩太严重，斜方肌就显得很突出，从后面看，富贵包、拜拜肉、圆肩什么的都出来了，就显得很虎背熊腰

所以，健康地锻炼背后肌肉就很重要了。

后背、肩膀厚重的姑娘，你们可以去看看@吉尼的【最强瘦后背】教程。动作整个就比较轻松，也很有节奏感。

效果蛮在线的，不少姑娘练几次就能看到背部明显的线条

教程也非常简单，不用器械，直接坐着就能练。

手肘抬起，呈大约45°角，不要耸肩，然后摇摆大约30次，做5组

然后手慢慢的往外伸直，手掌张开，再回来，30个来回，做5组。

除了锻炼，日常的姿势习惯也很重要。

上班族可以买一个电脑支架，把电脑高度调整到和自己视线平行的位置，肩膀就不会酸痛

换一个高度适中的枕头，把背枕在枕头上而不是只有脑袋。。

可以买一个这样的猫型颈椎枕，中间的牵引力强，能直接让脖子颈椎的地方保持直线

不知道从什么时候开始，腰围小成了好看的标准。在某书上随便一搜，40cm、50cm的腰围比比皆是

很多姑娘为了追求细腰，尝试各种方法，其中就有戴束腰，据说长期佩戴能让腰变细

我看了下这个束腰，寻思不就是19世纪欧洲贵族女新戴的吗？

那时候束腰是当时欧洲上层女新的“第二骨架”，她们觉得“腰越细越令男人着M”，疯狂M恋束腰，最细的腰围甚至只有可怕的40cm

可惜束腰并不会让腰变细，反而会因为太紧而导致内脏损伤、肋骨变形，严重地肋骨直接擦入身体器官而死亡。

现在有些姑娘还减肥去瘦腰，但你们得知道，如果腰部太细而支撑不了上半身的重量，会导致脊椎变形。

但其实腰上的肉，恰恰是你正在好好活着的证明！

那有小肚子就无所谓了吗？下面这两点请况的话，还是得稍微注意下：

腹型肥胖

根据相关研究给出的数值，女新的腰围超过了85cm，那就需要减减肚子了。

腰围怎么测？在肚脐上方2cm处，用皮尺水平紧贴皮肤绕一圈

单纯的腹型肥胖，不仅会影响肝脏功能，还容易引发高血压、高血脂、冠心病等。

瘦肚子，我最推荐跳绳，有氧和无氧结合的运动，燃脂效率高，瘦腰腹特别明显！

骨盆前倾

还有一种请况，就是骨盆前倾，显得小肚子会很明显。

大家可以自测一波：站着的时候，胸腔、骨盆、脚，三个部位从侧面看有没有在同一条直线上。

更简单的就是，就把手放在腰部后侧，观察空隙

有骨盆前倾请况的姑娘，这里分享@C戈体态矫正的两个动作给大家，挺简单的，难度比体态大师还要低，没有健身基础的小白也能上手

小腿粗的姑娘，可能你们看到过这个手术：小腿肌肉阻断术

手术直接表明快速见效、做完即走、无任何副作用，绝不影响正常生活。

但其实这么神奇的瘦腿方法，其实说穿了，就是用刀子切断神经，让肌肉萎缩，从而瘦腿的“音间方式”。

扎心的是，这个手术并不能100%保证瘦腿。

发力的腓肠肌看似萎缩了，但实际上还是有其他肌肉在负重前行，这个肌就是比目鱼肌，代偿发力下回越来越大，小腿还是会变粗。

这也就是为什么有的人做完手术，发现小腿并没有变细的原因

腿没瘦都是次要的，更重要的是，这可是神经被切断了啊！人没了神经，一些活动肯定会受限。

有很多人做完手术之后，无法走路，一瘸一拐的像个老太太

我想说，只要是对于这种音间瘦腿手术，就是一个no！

其实小腿有点肌肉再正常不过了，我觉得取决于小腿粗不粗的，有没有明显的脚脖子更为重要。

脚脖子，就是是脚后跟上面链接到小腿最粗壮的一条肌腱，它两边的皮肤会自然的凹陷下去，形成美丽的线条

一般细脚踝的人，腿看起来会更修长骨感，脚踝处有自然的收窄，很M人

而有些姑娘属于胖脚踝，跟腱往往会被皮肉覆盖，缺少瘦削的骨感，就是一道圆润的弧线，没有凹凸起伏的线条

脚踝的胖瘦，和身形没关系，有的人是圆身，但脚踝很纤细，而有的扁身脚踝却并不细

有姑娘就郁闷了：那胖脚踝是不是就没救了啊？别担心，其实可以尝试下面两个可靠的方法

改善水肿

有的姑娘会发现，早上腿还很细，到了晚上发现粗了一圈，脚踝肉眼也跟着变粗了。

这其实就是水肿体质，加上平时学习工作久坐不动，小腿和脚都容易浮肿。

我自己也是久坐党，还没一天下来腿就直接肿成萝卜了，后面看到这组压脚背的训练，很能刺机脚踝和足弓，就练了一段时间

三个动作都是坐着做的，注意上半身一定要保持直立，感觉到痛就玩手机、看书来分散注意力~

另外对于经常坐着工作、学习的姑娘来说，平时的坐姿可以换成下面这样：

两只脚并拢，大拇脚指头合并，大拇脚趾球紧贴地，小腿尽量打开，打的越开越好

上身坐直，能感受到小腿骨头朝里发力，能在一定程度上减轻水肿~

靠穿搭修饰

脚踝粗，其实靠穿搭就能很好的修饰。

首先要避开的就是平底鞋。脚踝细的人穿上显得很休闲随意，但胖脚踝在视觉上就像小腿直接连到地面，像两个直直的柱子，显得很敦实

鞋面可以增加一些高度，比如高跟鞋、带跟的玛丽珍鞋、鞋底稍微厚几公分的鞋子，都能让脚踝显得更纤细修长

如果觉得平底鞋舒服的话，可以考虑用黑SE中袜来修饰。袜子刚好盖到脚踝上方…

让小腿和脚踝完全自然地过渡，视觉上重点直接从鞋舌延伸到袜子最高点，掩盖没有脚脖子的事实

下装的话，不建议选中长裙。中长裙的裙摆正好卡在膝盖、小腿肚附近，越发暴露了小腿和脚踝的bug~

盖过小腿肚的长裙，或者超短裙，都能很好的分散注意力，不至于总盯在脚踝附近

更简单的方式，就是遮！拖地工装裤、西裤，都能直接遮盖住脚踝，展示出细长直的腿。

今天关于【审美标准】的内容就到这啦~

大家对于这些所谓的“标准”，大可不必看得太重要，在健康的前提下再往好看努把力，用科学的方式去变美，才是关键~

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