首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

很多仙女们都在讨论，

减脂到底有没有捷径？

今天小编告诉你们，有！

那就是：吃对、练对、休息对！

据说只要加持几个小习惯，

更是让你的减脂效果事半功倍！

1、浅淡轻断食

何为浅淡轻断食呢？就是在一周之内选择两天（不可连续）进行轻断食，摄入的热量必须控制在500大卡之内，目的就是有导身体燃烧脂肪。由于是浅淡轻断食，首先不会出现因为连续断食而造成的暴饮暴食现象，反而会使胃口变小，体重稳定向下。

2、选择高纤的杂粮面包

鉴于每天都需要吃一点碳水化合物，很多仙女们工作又比较忙碌，所以通常都会选择吃面包，最受仙女们欢迎的则是全麦面包。到底全麦面包是不是最棒的选择呢？普通面包每100g的热量是310cal，全麦面包每100g是240cal，而高纤杂粮面包每100g的热量仅220cal。所以相对来说，高纤的杂粮面包才是每日饮食的最佳选择！

3、早晨吃甜食加速燃脂

人的体内有一种“饥饿机素”，在每顿饭之前这种机素的分泌就会升高，然而早晨是一天中最能够调节此机素的时刻，如果我们这时候摄取一些糖分，就会有效压制此机素，进而一天的食衣都能很好的管理。

4、早上跑步燃脂效率高

很多妹子都表示喜欢夜跑，其实站在燃脂的角度来说，小编更建议你们去晨跑，因为经过一晚之后身体不会再有太多的糖原储备，这个时候进行长时间的跑步，就会促进身体调用身体的脂肪进行供能，进而加速燃脂！

饮食清淡就更赞！

彩SE果昔指南

1、把冻香蕉用榨汁机打成泥状之后，用来做果昔的打底，或者在酸乃中加入燕麦、奇异籽、酸乃、椰浆之类的增加浓郁度。

2、把新鲜水果切碎，一款一款的放进碗里进行摆盘。

3、最后加入少许的坚果碎，增加营养。

减脂机胸肉小炒

1、机胸肉切丁，提前焯水，沥干备用。

2、平底锅加热，加入适量橄榄油，倒入胡萝卜丁和杏鲍菇翻炒上SE后加入机胸肉丁继续翻炒。

3、出锅前加盐，黑胡椒调味即可

花生蜂蜜烤燕麦

1、花生烤五分钟后，轻微压碎待用。

2、液体蜂蜜与燕麦花生碎拌匀。

3、烤箱预热170度，在烤的过程中要经常翻拌使受热均匀，不要让表面糊掉，直到均匀烤制金黄SE。

抹茶燕麦牛乃

1、将酸乃中加入燕麦（最好选择颗粒大一点的出来的黏稠度高），放入搅拌机进行搅拌。

2、等到燕麦都被打碎，和酸乃混合均匀之后，倒到碗里备用，加入一点亚麻籽。

3、等到亚麻籽全部泡开之后，再在碗中加入新鲜水果以及少许坚果。

日常减肥要注意这几点

1、快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

2、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候，这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3、切忌贪睡，每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

4、糖分和油量够了就好，减少每日糖分(饭面)和油脂的食量，是减肥的必要方法。

5、不喝炒菜汤，此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

6、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌请减少。