练瑜伽支撑体式，手臂力量不可忽视，这样练更纤细有力
更新时间:2022-06-04
| 练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女新而言更是一个硬伤！ 很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。
其实，瑜伽讲究整体新训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体新训练！
今天，瑜伽人小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，一定要试试！ 动作01、
斜板式进入今天的练习，核心收紧 注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧 臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸 之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸 动作02、
从斜板式退出进入侧板式，右手撑地 双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧 把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧 停留5个呼吸后换另外一侧 动作03、
右手、右膝支撑于垫面，身体侧身 左腿伸直，左手放在侧脸位置 注意核心收紧，髋部上提 感受手臂收紧，停留5个呼吸换边 动作04、
进入猫牛式，脚背贴地 大腿垂直地面，肩膀垂直手肘 呼气，收紧核心，屈肘向下 吸气，还原，动态练习12次 动作05、
小桌子式准备，肩膀对齐手腕 核心收紧，吸气，臀部下沉 手臂向后屈肘，呼气收紧核心 挺髋向上，动态练习12次 动作06、
从小桌子式退出，进入下犬式调息 呼气，屈肘向外，大臂外侧用力 吸气，还原，动态练习12次 动作07、
准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备 将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖 在这里停留8-10个呼吸 动作08、
大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方 吸气，感受脊柱延展，腋窝打开 呼气，感受手臂、背部充分拉伸 停留8-10个呼吸 动作09、
继续保持在金刚跪姿，脊柱延展 配合呼吸，右手在上，左手在下 小臂相互缠绕，5个呼吸后交换 这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢！ |
