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山水有相逢，星河万年回。练拳就是这样，你遇到个东西，起初没在意，以为没用，也就搁置了。过几年，你功力深了，认知发生改变，猛然想起某年，练的那个东西，如今才知道，它的真正用途。没认清本质之前，别轻易否定什么。

一肘之距，立决生死。擅长肘法的人，一定经通后背。后背就是后盾。忽的一下，打个下劈肘，后背完全拉开。腾的一下，打个上挑肘，后背陡然一拔。换个角度讲，后背是肘的延长。顺鸾肘，穿心肘，都离不开背劲。云手即是云肘，云肘即是云背。

活在当下，道在日常。云就是圈，连绵不断的圈。你拿块抹布，把家里最大的锅，刷一遍，劲抹不均，锅就刷不净。徒手练拳，好似莫球面，有时莫球外面，比如三换掌。有时莫球里面，就是云手。莫球是个比喻，实际就是扩张。圈的要领，不仅是手圈，浑身球形扩张。

二马一错镫，翻身就刺。找不到腰劲，可以练练大抢，要说长兵器，以大抢最经典。先练拦拿扎，拦劲拔腰，拿劲合腰，扎劲拧腰。说是腰劲，也是丹田劲。丹田就是弹簧，拉长弹簧，收缩弹簧，旋拧弹簧。打拳如是，脊柱就是抢，旋丹田就是拧抢，这个意识要有。

手中冰三尺，石上蛇一条。兵器里，剑不好练，剑法追求灵动。既轻，又巧，还不失韧新，剑都是细劲。剑不是刀，刀可以闯，一往无前，剑玩的是时机，手腕一挑，脊柱一闪，抽不冷子，见缝擦针。剑不能死握，剑在手里是活的，剑尖划圈，呼应着丹田。

一人一劲，千人千面。每个人用劲习惯，大不一样。好比说，玩石锁的人，一个大石锁，几十斤，高空抛过来，扔过去，看着举重若轻，里头偷着学问。会玩的人，用丹田缓冲，顺着来劲，或接或抛，非常省劲，这里也有拳理。

打拳如行舟，随波浪里钻。有上就有下，蹬胯为开，掖胯为合，一蹬一掖，胯是大弹簧。吊丹为合，松丹为开，一吊一沉，核心大弹簧。撑肋为开，闭肋为合，一撑一闭，肋骨大弹簧。内功经深的人，肋如鱼鳃，一呼一吸之间，侧肋一开一合。

一，裹肘为合。比如单鞭，比如斜行，定式时，肘底拧裹下来，沉住，肘尖垂直地面。养成一种习惯，出手就裹沉肘，避免架肩打拳。二，兜肘为开。手臂抱圆时，肘劲先横撑，肘劲再下沉。打个比方，你抱一棵大树，手掌可以接近，肘撑在外面。

豹子奔跑，胸腰折叠。闭胛骨，夹脊柱，开前胸，催命门，拔腰劲，反弓式为开。挒胛骨，扩后背，虚前胸，吊丹田，正弓式为合。身法一正一反，躯干一开一合，你的功力就长了。练太极拳，还要参悟窍劲。打拳之前，周身先掤开，松撑所有窍缝，用窍的一开一合，去打拳，一动无窍不动，听劲就会愈发灵敏。