高强度瑜伽序列，女人最美的样子，就是在瑜伽垫流汗
更新时间:2022-06-20
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女人最好的状态莫过于： 翘臀、腰细、腿长 你只需要悄悄的努力 静待花开、活成自己喜欢的样子
今天分享一套高强度瑜伽序列，打造女人新感曲线，在炎炎夏日，瑜伽练习怎么能没有汗水呢？
动作1-2
女神式准备，吸气，双腿伸直 双手向上伸直 呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲 重复练习15-20次
之后静态保持女神式 停留10个呼吸 动作3
保持女神式的姿势 配合呼吸，双腿左右动态侧蹲 双手合十于胸前，核心启动 重复练习15-20次 动作4
保持女神式姿势，身体侧向左侧 进入侧蹲式 呼气，收紧核心，身体半前屈 停留8-10个呼吸，交换另外一侧 动作5-6
从上一动作退出，进入前蹲式 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲 双脚踮起脚跟，双手前平举 重复练习15-20次
之后静态保持前蹲式 双脚踮起脚跟 静态停留8-10个呼吸 动作7
山式站立，右髋外旋、右脚背放左大腿上 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向后蹲 吸气，还原，重复练习12-15次 动作8
从上一动作退出，进入战士三式 吸气，左腿支撑地面，右腿向后抬高 呼气，收紧核心，右腿屈小腿向后 吸气，还原，重复10-15次后换边练习 动作9
从上一动作退出，进入单腿下犬式 吸气，右腿向后抬高，髋部摆正 呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向前 吸气，还原，重复8-10次后换另外一边 动作10
从单腿下犬式回到下犬式 呼气，收紧核心，重心向前 进入四足支撑，注意双膝离地 小腿平行地面，吸气，还原下犬式 重复练习8-10次 动作11
从上一体式退出，进入半船式 呼气，收紧核心，双腿屈髋、屈膝抬起 双腿交替向前伸直 左右交替为一次，重复练习15-20次 动作12
仰卧，双腿屈髋向上抬起 呼气，收紧核心，身体微微卷腹起 右手碰左腿外侧、左手碰右腿外侧 左右交替为一次，重复练习15-20次
女人最美的样子，就是在瑜伽垫流汗的样子！
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