下犬式脚跟踩不到地面？这样做，脚跟离地面更近一点
更新时间:2022-06-20
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下犬式脚跟踩不到地面，一般都会认为是跟腱太短，今天教大家如何安全地让脚跟离地面更近一点。
看别人做下犬式脚跟好像很容易就踩到地面了，为什么到了自己就那么难呢？ 首先，大部分人小腿和大腿后侧都比较紧。其次，也许你天生跟腱比较短（或者穿高跟鞋太多，缩短了跟腱）。我们可以从拉伸跟腱开始。但是跟腱也不能拉伸过度，会让小腿和脚踝之间因为连接太多松弛而不稳定。 那能不能缩短下犬式中手和脚的距离呢？缩短了距离之后脚跟是可以踩下去了，但是你的身体在体式中却受到挤压了，胸腔和肩膀就没那么自由，下背部会弓起来，会有可能过度拉伸跟腱。 所以，应该怎么做呢？ 最好的做法是给小腿和大腿后侧热身，再去做下犬式。脚跟碰不到地面不能急，即使没碰到地面，身体也已经得到很好的拉伸了。
墙上的下犬式
面对墙站立，双手打开与髋同宽推墙，往后走，直到身体呈“L”型； 如果大腿后侧比较紧，或者下背部无法保持自然生理曲度，可以弯曲膝盖； 保持呼吸，努力将坐骨上提，弯曲下背部，让骨盆向前倾； 这个动作加深腿后侧的拉伸，保持10次呼吸。 推墙的弓步
双手往上移动一点，右脚往前，直到感受到左小腿的拉伸； 保持10次呼吸，然后换边。 在下犬式中拉伸小腿
来到下犬式，弯曲右膝盖，右脚勾住左脚踝后侧； 让左脚跟去找地面，缓慢伸直左腿，感受左小腿的拉伸； 保持10次呼吸，换边。 一半的神猴式
来到弓步，右脚在前， 左膝盖着地； 如果臀部刚好在膝盖上方时，背会弓起来，那么双手可以放在砖块上； 伸直前面的腿，脚踝回勾，记住主要是保持下背部自然曲度，去拉伸腿后侧； 保持10次呼吸，换边重复。 单腿坐立前屈（瑜伽带辅助）
为了拉伸腿后侧更多，坐在垫子上，双腿往前伸直； 弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿内的，让左膝盖外旋放在垫子上； 用瑜伽带套在右脚掌上，保持右腿伸直，拉瑜伽带，感受小腿的拉伸； 下背部要保持自然生理曲度，需要的话坐在MAO毯上； 保持10次呼吸，换边重复。
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