瑜伽瘦小腿，一定要注意这4点！
更新时间:2022-06-20
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练瑜伽，总有很多伽人觉得自己小腿粗壮，尤其小腿肚子特别粗壮，甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法，都没有多大的效果。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：
1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。 2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣。 3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。 4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。
当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！
动作01
找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去 先机活脚底的筋膜链，加强脚底觉知 配合呼吸，停留30-60秒 动作02
脚底铺上MAO巾，用脚趾抓MAO巾 加强脚趾的觉知以及足弓力量 练习到脚底感觉发热为止
动作03
不管平时运动、走路时 都时刻关注自己的膝关节是否正位 如果膝盖向外，小腿会向内收 如果膝盖向内，小腿会向外翻 动作04
桥式准备，大腿外侧套弹力带 呼气，收紧核心，卷尾骨 髋部充分伸展，臀部离地 吸气，还原，重复练习15-20次 动作05
半神猴式准备，右腿伸直 脚尖回勾，拉伸小腿后侧 停留1-2分钟后换另外一侧 动作06
每晚睡前用泡沫轴滚动小腿 每侧滚动放松1-2分钟
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