半倒立：瑜伽犁式《收藏级》体式专栏
更新时间:2022-06-29
| 英文名：Plow Pose 梵文名：Halasana (hah-LAHS-anna) hala = 犁 难度系数：4 体式功效 * 伸展肩膀和脊椎，挤压按摩脊柱周围的肌肉群，稳定中枢神经系统 * 柔韧脊柱，拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感。 * 协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效。 * 半倒立可以让血液回流上半身，刺机血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少TUO发，还能促进深度放松。 * 改变重力压迫下器官的状态，刺机、促进消化功能，消除便秘困扰 * 舒缓神经，使大脑平静，让请绪安定，缓解压力和疲劳 * 对背痛、头痛、TUO发、失眠有辅助治疗作用
解剖要点 练习步骤 step1平躺，伴随着吸气，将双腿抬高向上，垂直地板，双手掌心向下推地 step2呼气，手推地，双腿上提向上向后，送到头顶心的后方，尽可能让脚尖触地 step3双手十指交扣在身体下方，或双手托着后背保持稳定 step4保持均匀的呼吸1-2分钟，保持过程调整（背部收紧，呼吸顺畅，肩胛骨内收，胸腔打开，腿内侧高，双腿有力，臀向上送）
注意：保持过程中，注意颈部后侧的空间，背部绝对不可以塌陷 正误对比
辅助练习 抱枕可以释放颈部空间 利用瑜伽椅稳定背部 瑜伽凳帮助建立双腿力量
脚踩瑜伽椅可以更好的启动臀腿 肩膀下方垫高，可以给颈部空间
屈膝更有力与背部立直
肩膀下方垫高 可以释放颈部
练习禁忌
瑜伽犁式很容易挤压的颈部 所以在练习的时候，最好有专业的老师指导 初学者可以借助辅具练习 注意背部一定一定要收紧，不塌陷 若喜欢这篇文章就点个赞 |
