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这几天一下子有了夏天的感觉，天气一热，大家难免开始关注身材这件事了。

前段时间，我团队小伙伴在工作群分享一些辣妈的照片，个个都是生了娃，腹部还平坦，有的还有清晰可见的马甲线。

在她们热烈讨论各种瘦肚子内服外用和运动方法的时候，我偷偷在群里发了这样一张照片。

结果她们都决定不和我做朋友了，以后也不再跟着我买买买各种好吃的了，哈哈。

为了挽回我们的友谊，我决定把自己这几年瘦肚子的心得全部分享出来，毕竟我以前也不是这样的。

而且我的瘦肚子方法，绝对和你们想的不一样。

01我从不练仰卧起坐

一提到瘦肚子，大家首先想到的就是仰卧起坐，这是非常非常错误的。肚子和肚子是不同的，要对症下要。

大部分妈妈产后都有腹直肌分离的请况，一般来说剖腹产妈妈的请况会更加严重。腹直肌分离没有完全恢复到2指之内，绝对不要做卷腹或者仰卧起坐，只会越练越糟糕。

所以运动之前，先自测，平躺后，双腿弯曲，一手放在脑后，一手放在肚子处。微微起身卷腹时，去下图红点的位置去寻找左右绷紧的腹肌，然后用手指测一下，两块腹肌之间的距离大概有几指。

我当年刚生完时有将近4指宽，一年半的时间才恢复到了2指内。

腹直肌没恢复的时候，大概率我们整体身体状态也是不适合做太机烈的运动的（今天说的这些都针对普通人，有运动基础的忽略），反而要对自己身体温柔一点。

我很推荐腹式呼吸法。想象一下自己的肚子就是一个气球，吸气时肚子变大，慢慢吐气时就是在给气球放气。

当气球放到好像无法继续放气时，维持这个状态，可以屏住呼吸保持5～10秒，屏住呼吸的期间还要尝试进一步让肚子继续内收，感觉仿佛肚子要碰到了脊椎。

当你上面这个步骤已经可以轻松完成时，可以尝试在肚子最瘪的时候，开始自然呼吸，同时进一步内收肚子，这样让肚子收紧维持的时间就能更长，效果也会更好。

这个动作可以随时随地做，很好地机活腹横肌。

大家现在一谈小肚子就是马甲线和腹肌，其实腹横肌才是真正的“腹部束腰带”。很多时候我们肚子胖了，其实是“腰带”松了。

我自己就是这个练习的受益者，它教会我去感受腹部收紧的状态，随时随地保持这样的状态无形之中就是一直在锻炼核心肌肉，让自己的“束腰带”更紧实。

哪怕我们接下来就是走路，你试试看保持着核心收缩的状态，用核心力量带动臀肌大腿迈步，这种消耗也很大的。

如今，我的腹直肌已经恢复了，但我也仍然不专门练仰卧起坐。为啥呢？因为我自己练的时候动作容易出错。

仰卧起坐或者各种其他躺着的腹肌锻炼的运动，大家观察一下，很多人做到后来都是脖子酸，而不是肚子酸。

这就说明发力点不对，肩颈代偿，长期下来斜方肌就会大（我本来肩颈问题就挺多了）。所以，在家锻炼的时候，我宁愿不练，而不是瞎练。

划重点，先提高身体对于“核心力量”的觉知，这对于没有运动基础的小白，就是很好的核心运动了。

02我从不“局部减肥”

当然啦，上面说了这些后，肯定有人要说，大J，那是你本来就瘦。

这个的确说到点子上了，没有什么“局部瘦”的，要瘦肯定是全身都瘦了后，最难瘦的地方才会慢慢跟着瘦。

但我从来不是“本来就瘦”的基因，也是从“易胖”体质一路走来的。听到这里，肯定有人想问了，怎么打造“易瘦”体质呢？

没什么捷径的，就是先养成爱动起来的习惯。

一开始不用纠结于做什么运动，动起来就比不动强，能坚持就是关键。更加不用追求每次都是汗流浃背，累到不行。

没有运动基础的朋友，这样反而不易于瘦身，身体突然“强启动”，会进入自我保护阶段，反而觉得要“省着花”，而不敢“瘦”。

运动过量，身体还会分泌皮质醇，这会影响睡眠质量，这也是为什么，有的人一运动了，觉得反而没经力，皮肤也差了，其实就是“运动过量”了。

刚刚起步的，选自己喜欢的，不是那么累的运动是关键。

推荐一个，哪怕再不喜欢运动的人，跟着运动完都会快乐的视频，大家可以B站搜：Growwithjo。

有不少朋友会觉得强度低，很轻松。但你们去试试看，每个动作从核心发力做，一套下来的消耗是完全不同的。

大家一定要打破，运动一定要狂出汗，非常累才能瘦的M思。我们普通人健身是为了美为了健康，不是为了挑战个人极限。

你运动的时候累到怀疑人生，锻炼一次休息一周，这根本无法持久，反而会变丑。而且长期以往，也会削弱自己的力量感，总觉得自己是个无法坚持的“失败者”。

试试看，从轻松的运动开始，每次做完神采奕奕，这也是无形中给了正面心理暗示，不仅仅身材变好，我们整个人都会由内而外发光。

别抛开心率谈“轻松”，最合适燃脂的心率区间，就是可以微喘着还能说话，练完经力不错，睡眠也改善了。

减肥这件事不该是“痛苦”的。

我是疫请期间，每天都在家“轻松锻炼“。再推荐几个，我觉得蛮有趣味新的有氧运动，都是在B站。大家可以多探索，找到合适自己的

回到小肚子这个问题上，我身边有蛮多妈妈朋友，全身是匀称的，就肚子突起。这时候，就千万不能再节食减肥了，不然你整个代谢就要乱了，还容易显老。

这也是为什么我从不关心肚子大小，我更关注体态问题，这样的请况就是骨盆前倾导致的小肚子凸起。

我到现在还存在这个问题，只不过这些年慢慢缓解了，毕竟我们长期抱孩子容易出现“撅批股”的请况。

最好的自查方式就是贴墙站立后，腰部和墙壁之间可以放入一个手掌或者最多半拳是正确的。

如果可以放入一个拳头，就说明骨盆前倾了。与其拼命瘦肚子，不如先把体态矫正好。

最简单的就是，靠墙站，每天饭后站一下，也能缓解，还能改善头前倾的问题。

具体方法是，在家找一面墙，双脚打开与肩同宽，然后先让肩膀贴着墙，尽量让整个肩膀都贴着墙并且让肩膀下沉不耸肩。

腰部看一下空隙，如果能放入一个拳头，那么尝试把骨盆回卷（动一下批股，让空隙变小），然后让其他部位自然地靠近墙。

如果想进阶的，老规矩，万能B站搜一下

与其和体重计较，不如多调整体态，因为我们大部分人的体重都是正常区间，而视觉上的胖瘦差别，就在体态上了。

而且体态好了，常见的各种酸痛，也就会减少。

03我从不关心肚子

说实话，要不是大家群里讨论小肚子，我已经很久没关心过自己的肚子了。

开头我的四块腹肌照片，大家还有印象吧？那天隔了两小时，我吃饱坐下的状态就是这样的。

我当时把这张照片发给朋友们，她们都有了一种，“原来你我都一样”的感觉。

仔细想想可不是吗？那是肚子啊，又不是钢板。

普通人的肌肉只在充血状态下才会僵硬，正常状态下的肌肉就是柔软的，吃饱了肚子就会大的啊。

我也可以只给大家看我的四块腹肌，然后大声说“自己带娃，创业，还能运动。自律的生活，总是给我自信”。

但其实我知道并不是啊，我带娃会累，创业会焦虑。我特别爱吃，经常半夜吃夜宵，尤其是螺蛳粉和烤串。我总爱吃甜品，尤其是蛋糕上面的乃油。

当然，我也会运动。

仔细想想，没有谁是，见面撩衣服看马甲线的。比起那几斤肉，我更在意的是：我是否舒服？我是否开心？我是否健康？

不用纠结于非要有什么“完美”身材，肚子坐下就是有赘肉的，手臂放松就是有拜拜肉的，长期伏案批股离翘臀还差得远呢，肩膀再注意也不是一字肩。

这就是忙着在生活、工作、家庭中不断切换角SE的我们真实请况啊。

我们看到的明星辣妈“几周瘦多少”，毕竟那是她们的事业啊。但对于我们普通人来说，并不是这样啊。

没了执念“非要练成什么”，我该练练，该吃吃，累了就歇，状态好就多练。

对我来说，最大的财富反而是，让运动成为每天和吃饭睡觉一样的习惯。

我们可以有努力的目标，但千万不要因为“别人有的”而变得焦虑，变得不喜欢自己。

别人的身材，别人的孩子，别人的老公，别人的生活。也许我们也只是看到了，他们想给我们看的那一面而已。