夏天跑步，不要看速度，而是看“心率”！-中国健康

脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

天气太热想外出跑步，需要格外的引起注意，毕竟闷热的天气下，人的身体状态以及适应能力肯定没有之前那样发挥的好，所以，在夏天跑步，千万不要按照速度这个指标来跑，更不要盲目的去挑战自己的极限，这么做的后果只会越来越累，一不小心可能就中暑了，危险新极高。

那么夏天应该怎么跑呢？请你按照心率来，不要由速度和能力来决定，高温请况下，跑步可不是随心所衣，要懂得科学的跑，健康的跑。

为什么要按照“心率”跑？

心率的值可以很好地反映出你当下身体对血液需求量的大小，呼吸的需求程度也决定着你心率的波幅起动，所以你跑步时不断地增加速度，当升到顶点的时候，也就达到了你身体负荷的最大训练强度，也就是平时我们有时候冲刺一下，感觉心脏要爆炸时的那种感觉，这是极其危险的。

跑步的时候，配速是一个数字的反馈，而心率才是反映你状态的最真实的数据。这一点我相信作为叱咤赛场多年的老跑者都知道这个道理，只有心率平稳时才能跑得更远更久一些。

夏天，应该跑什么“心率”？

心率是有最大心率和静息心率，最大心率就是你跑步中，心跳实际达到的上限，而静息心率就是你睡眠或者刚睡醒时的心跳值。静息心率其实会随着一个人的长期运动而降低，成年人大概是60－70左右，而经常跑步的人大概是40－50左右，静息心率越低，代表心肺功能越强。

每个人的心率高低点都是不一样的，心率值越高，速度越快，强度越大，心率值越小，强度越小，速度越慢，自然坚持的就可以久一点。用心率高点的值减去心率低点的值就是你的储备心率，即最大心率-静息心率=储备心率。然后将这个心率区间进行分类，就可以得到有氧区间和无氧区间。

有氧区间就是慢跑，无氧区间就是快跑，虽然分类的有点草率，但是至少在夏天跑步，一定程度上还是很实用的。一般来说，天热跑步的时候建议心率不要超过160，因为这个时候心脏的负担会比较重。当然数字只是一种代表，每一个跑者可以根据个人年龄、心率特点找到适合自己的强度判断值，从而做出正确的训练计划。

记住了吗？夏天跑步不要盯着速度看，要看“心率”哦！

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