9个简单瑜伽动作，在家躺着就可以练，深度放松腰背部
更新时间:2022-06-30
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今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，在家躺着就可以练
可以深度放松腰背部，打开髋部，每天10分钟，可以有效预防并缓解久坐腰背部不适，一起来试试吧：
1、牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠 左腿在上，右腿在下进入牛面式 双肩放松，核心收紧，下背部贴地 保持30秒-1分钟，交换另外一侧
2、仰卧开胸
仰卧，双腿屈膝 双脚分开与髋同宽 瑜伽砖横放在肩胛骨位置 双手肘互保，保持30秒-1分钟 3、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双腿分开略大于髋部 双肩放松，整个背部紧贴垫上 双手握住脚后跟 保持30秒-1分钟 4、仰卧手抓脚
仰卧，屈双膝靠近臀部 抬起右腿向上，右手握住脚掌 肩背部放松，保持30秒-1分钟 换另一侧 5、仰卧髋外展
在动作4的基础上 右腿向右侧打开，左腿屈膝向外打开 保持30秒-1分钟，换另一侧 6、仰卧蝴蝶式
仰卧，屈双膝，双腿向外打开 双脚脚掌心相对 双肩放松，保持30秒-1分钟 7、半英雄式
双膝跪地，右髋伸直 小腿肚子往外拨 左腿屈膝，脚掌心贴地 双肩放松，保持30秒-1分钟 交换另外一侧 8、穿针引线式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部 将左脚放在右大腿腿上 双手握住右小腿前侧 双肩背部放松，停留30秒-1分钟 换另一侧 9、犁式
仰卧，双腿向上向后 倒向身体后侧，双脚落地 初学者可以借助墙壁 肩胛内收、下颌微收 臀部向上发力，保持30秒-1分钟
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