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瑜伽骆驼式属于后弯类的体式，对于那些长期伏案、心请抑郁、含胸体态的人尤其适合练习，经常练习骆驼式，不仅可以帮助改善体态，同时也能提升能量，让心请愉悦！

今天分享骆驼式的9种变体给大家，可以试试经过变体后的动作，可以伸展到哪些不同的肌肉？

变体1

最简单的骆驼式适合初学者

将双手放在腰椎位置

身体后弯幅度减少

这样练习可以保持腰不容易受伤

变体2

这个版本是正常练习的骆驼式

可以很好地打开胸腔

拉伸身体前侧的筋膜链条

变体3

双手、双腿加上鸟王式变化

变体4

这个变体让小腿屈的更多

让大腿前侧拉伸幅度更深

变体5

这个变体超级适合打卡拍照

也是ins上很多瑜伽博主的最爱

变体6

相对起上个变体

这个变体小编认为比较容易

变体7

这个变体也适合初学者练习

变体8

这个变体看起来很简单

但其实需要强大的核心保持稳定

变体9

这个变体需要很好的髋部灵活新