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一个水盆如果摆放不正，不管是前后倾斜，还是向左向右歪斜，里面的水都会晃动，甚至洒出来。而我们人体的骨盆，就好比是这样的一个容器，如果骨盆的形态发生改变，就会连累内部的脏器，与骨盆相连的脊椎也会被迫变形，引起腰酸背痛，甚至影响生殖等重要功能。

骨盆后倾，比骨盆前倾更“猥琐”的体态

骨盆是连接脊椎和下肢之间的盆状骨架，它由后方的骶骨、尾骨和左右两块髋骨连接而成，不仅支撑着上半身的重量，还支配着下半身的活动。骨盆的内部，更是容纳着小肠、直肠、膀胱等多个脏器，可谓“牵一发而动全身”。

不少人可能听说过“骨盆前倾”，最明显的表现是臀部后凸，小腹前凸，并不是一个美观的体态，还容易引起腰痛、便秘等一系列问题。

可与之相反的“骨盆后倾”却是一种更“猥琐”的体态：臀部向内、向下收，给人一种扁平感；同时身体还向后倾斜，全身松松垮垮的，整个人感觉是在顶着髋部往前，呈现一种无力、颓废的状态，毫无经气神可言。

骨盆后倾还有哪些危害？

骨盆后倾一般是由肌肉失衡引起的，臀大肌、腘绳肌、腹肌紧张，一直拉着骨盆向后翻转，而髂腰肌、股直肌、竖脊肌无力，不能把骨盆拉向前面。而肌肉的失衡，则源于日常生活中不良的姿势与习惯。

不单是影响体态，骨盆后倾还会损害健康。首先这种弯腰含胸驼背的体态会增加脊椎的压力，造成肌肉的疲劳，容易引发腰椎间盘突出和腰肌劳损等病症；其次，它会影响呼吸系统，使人出现胸闷、气短等请况；再次，它通常伴随着走路内八字等问题，会增加膝关节的压力，容易让膝盖受伤；最后，它还可影响女新的生殖系统。

一个简单动作，改善骨盆后倾

如果你也有腰背挺直、臀部扁平的体态，不妨背靠墙壁站立，测一测腰背部和墙壁之间的距离，如果是紧贴墙壁或缝隙很小的，那很可能就是骨盆后倾了。

通过拉伸、放松紧张的肌肉，加强薄弱无力的肌肉，可以在一定程度上矫正骨盆后倾的体态，使骨盆回到原来的位置。一起来学习下面的动作：

1、站立，双脚打开，与髋同宽；吸气，小腹内收，胸腔打开；脊椎向上延展，双手由前上举过头顶，掌心相对；

2、呼气，先微微屈膝，臀部向后、向下，保持膝盖不超过脚尖；感觉臀部后下方有一个椅子，想象自己坐在上面；大腿肌肉收紧，双肩下沉，胸部尽量向后挺，保持几组呼吸。注意手臂与背部成一条直线。

3、吸气，双手带着身体向上，回到站姿；呼气，手落，回到一开始的姿势。

对于腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的患者而言，练习上述动作不仅可以改善不良体态，还可以有效缓解腰背部疼痛，同时服用腰痛宁等温经通络、消肿止痛的要物，也能收获很好的疗效。

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