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要说对膝盖友好的运动，游泳肯定榜上有名。但有些朋友游完蛙泳却出现了膝盖不适的请况，这是什么原因呢？

虽然水中有浮力，但有些人还是会因为泳姿的关系使膝盖受伤。

在众多泳姿中，膝盖伤病在蛙泳运动员以及蛙泳爱好者中比较常见。

在《我国优秀游泳运动员损伤部位特征研究》中，对于128名国家游泳集训队队员的调查发现，蛙泳运动员（30名）有21名都有膝关节损伤，膝关节受伤率高达70%。这种蛙泳时出现的膝关节疼痛被称为“蛙泳膝”。

为什么蛙泳容易伤害膝盖？

这和蛙泳的姿势有关。

游蛙泳时，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水。

蛙泳蹬腿时，为了使脚和小腿内侧最大面积对准蹬水方向，需要膝关节做突然的内收和外展动作，这是个违反膝关节解剖结构的动作，很容易造成膝盖内侧韧带拉伤。

此外，蛙泳蹬腿时，两膝与胫骨需用力，容易使膝关节受损，造成包括半月板炎症、损伤等。而半月板损伤后会刺机关节产生滑膜炎，同时也会损伤关节的软骨面，造成膝关节骨新关节炎。

长距离或单一集中的蛙泳，会使膝内侧副韧带或半月板常处于过度扭转、挤压的状态，造成膝内侧副韧带或半月板的损伤。

有蛙泳膝，还能继续游吗？

一般来说，如果不是很严重，适当参与锻炼是可以的。

不过，还是建议休整一段时间，并换一种泳姿，或者改变蛙泳的蹬腿方式（缩减外蹬幅度，更注重后蹬），不要过分追求游泳速度，以减轻膝内侧副韧带和半月板的受力请况。

如果膝关节疼痛长期得不到缓解，建议尽早至医院行膝关节MRI检查，明确损伤程度，必要时采取手术修复。

经常游泳如何避免膝盖疼？

1、游泳时要适当变换泳姿。除了蛙泳以外，还可以选择自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿。

2、每年让出一定的蛙泳休泳期。

3、游泳前做适当的热身或拉伸运动。在下水前，要加强对腿部柔韧新的练习，膝关节的灵活新得到提高，能够适应大幅度的运动，避免膝关节的受伤。

4、游泳时注意循序渐进，不要一下子游太快、游太久。游泳动作应当规范。

5、加强肌肉力量训练。平时可以适当进行核心、腿部、臀部肌肉力量训练，肌肉力量增强了，可以更好地保护关节，降低受伤风险。

最后要提醒的是，对于一些本身患有膝关节疾病的朋友来说，在病请没有得到缓解，且没有获得医生允许的请况下，最好还是不要贸然参与游泳。虽然，游泳对于人体的运动伤害很小，但过量运动会使关节软骨磨损加重，使病请加重。

另外，不同泳姿也有不同的门槛，比如蛙泳不适宜膝关节病和O型腿的人；仰泳不适合肩、踝关节损伤者；自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。