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修心从来洒TUO，天高海阔，无分场合，处处是道场。修劲贵在守诚，一层境界，一座高山，步步拾阶而上。整以后是什么？是沉。身体整合了，拥有了核心密度，才能练出沉。能下去，不代表就沉，下去的应该是，核心密度。任何时候，别丢了核心。

万里苍穹，独立守神。脸上乐了，未必真高兴。心里想松，未必真能放松。太极的松，源自桩的空间，与平常放松不同，太极是一种网兜沉，松撑沉坠。你看站桩，要站出一股兴旺，四面八方，都是我的，骨感就壮实了。桩就是树劲，一股劲下去，一股劲上来，欣欣向荣。

一张大弓，一轮满月。高手发力，有个特点，手上越快，丹田越稳。抖得疾，核心却从不乱晃。外圈弹簧劲，内圈塌缩劲，这种劲最整，也最偷，非常实用。一个行家，从你的步态，能看出今后发展。不是他会相面，功夫深的，看功夫浅的，优势短板，一目了然。

没有约束力，何谈凝聚力。刚练拳时，感觉特别扭，这不让动，那不能折，规矩一大堆，脑子还不够使。过几年，不这么想了，人若散漫惯了，一接触正规结构，会非常不适应。不是十年不出门，是身上习新难改。有人一坐，就是正的。有人一坐，就是歪的，需要时刻校正。

小路一排车，大路八匹马。催不是B，B是劲过了，或不请愿的劲。练拳时，学会借自己的劲。打个比方，一条绳子，你捏一头，轻轻一动，绳子另一头也动，虽然你没碰它。打拳就是这个，丹田一动，给了内腔，内腔一动，到了腰脊，过肋走胛，旋胯至脚。一个点，生发一连串。所谓劲，就是路。

圈在窍里。手臂划圈，这个不难，把肩练活就是了。你要练窍内划圈，转关也好，衣左先右也罢，都是窍内自旋，再拧出一根丝劲，这个模式你懂了，劲能练细，细代表韧新。谁的窍能划圈，谁速度就快。寸劲看似短，他的窍空间大，韧新极强，一撑一拧，劲就到了。

圈中有波。圈不是单薄的，这个一定要懂。圈劲连绵不断，环套环，环环相扣，才叫波浪劲。波浪，不是手臂乱扇呼，而是内腔筋骨，真正形成了传导。所谓体系，一系列有效传导。一圈套一圈的动，看似慢，其实玩熟了极快，最重要一个点，它始终是整的。练圈劲最大目的，整劲浑厚。

圈中有拧。所谓轨迹，是拧出来的。不要光划圈，要拧着划圈，拧出来的圈，才见威力。一个环形里，含着麻花钢。不要认为，圈是圈，缠丝是缠丝，圈就是缠丝，缠丝衍生劲了圈劲。弧线藏着螺旋，你懂了这种劲，东西又上一个档次。

圈中有轴。你看小孩，玩拨浪鼓，中间有个轴，轴转，绳撩起鼓锤，弧线划圈，击打鼓面。圈就是这个劲，不要做空心圈，要练轴力圈。左右两条轴，用胯切换，带动手臂，抛物线划圈，丹田致密稳定，在轴的中央。圈里含着竖劲，意味着，圈里藏着杠杆。这几点特别留意，多揣摩，你还能不断进步。