几个公认的减脂方法，坚持2个月时间，体重下降10斤以上
更新时间:2022-07-08
| 原创内容，擅自搬运者必究！ 几个公认的减脂方法，坚持2个月时间，让你体重下降10斤以上！ 1、学会健康饮食，避免重口味、高油盐食物。只有做到清淡饮食，这样才能控制食衣，降低进食量，减轻身体负担。 三餐要定时，不要饥一餐饱一餐，我们要多吃一些低热量、天然、饱腹感强的食物，远离各种煎炸、红烧等过度加工的食物，这样才能控制卡路里摄入，给身体创造热量缺口。
2、戒掉看得见的糖分。高糖分食物会促进血糖上升，导致脂肪的堆积，还会加速皮肤的氧化。 我们要戒掉各种乃茶、糖果、巧克力之类的高糖分食物跟饮料，才能控制升糖水平，减少脂肪的堆积，保持年轻的皮肤状态。
3、一定要多喝水。你要知道水是没有热量的，并不会让你发胖。多喝水可以提升身体代谢循环水平，有助于脂肪的代谢。 每天喝2L水的人减肥速度会比平时不爱喝水的人瘦得更快。所以，想要更快瘦下来，那么平时要多喝温开水，而不是口渴了才喝水。 4、利用琐碎时间动起来，不要总说自己没有时间运动，时间是挤出来的，我们可以利用上下班时间进行快走半小时，提升身体的活动代谢。 饭后不要坐着，起来散步10分钟再坐下，晚上抽时间进行1小时有氧草或者10分钟开合跳，这样都能让你消耗更多脂肪。
5、每周安排2-3次力量训练，减肥的人也要重视力量训练，力量训练虽然无法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉含量，避免肌肉损耗。 而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，打造一副易瘦体质，还能让你瘦下来后身材线条更紧实好看。 新手进行力量训练可以从自重训练深蹲、弓步蹲、平板支撑、低位引体向上、跪姿俯卧撑等动作动作，每次20分钟左右就能强化身体肌群。
6、保证睡眠时间跟质量。不要总是熬夜晚睡，睡眠不足，长期这种作息请况会导致身体机能加速老化，代谢水平也会跟随着下降。有的人晚睡会肚子饿，于是吃宵夜，多余热量的摄入导致发胖是必然的事请。 而保持规律早睡，可以有效避开宵夜，每天睡8小时以上可以让身体机能及时修复，有效提升身体的代谢循环，加速身体燃脂。
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