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在减肥过程中，当我们发现付出并没有换来理想的回报之时，会何去何从取决于我们对自己行为的评价，也就是归因，如果把原因归结为不可控因素，就更倾向于放弃行为，如果把原因归结为可控因素则更倾向于做自我调整直到实现最终的目标。

从减肥方法上来看，无非就是饮食和运动以及其组合方式（控制饮食、增加运动、在控制饮食的过程中增加运动），当然大多数朋友也会这么做，但是从结果上来看，并不是所有人都会变瘦，此时我们会怎么做呢？大概率会有两种请况：

把原因归结为不可控因素，比如自己是易胖体质喝口水都会长肉、比如自己的基础代谢比别人低，所以减肥很困难，等等，然后会因为这些因素无法改变或者是难以改变而放弃；

把原因归结为可控因素，比如在饮食上做得不够好、比如自己不够努力在运动方面没有尽力，等等，然后就会根据自己的请况进一步调整饮食与运动计划，最后实现减肥的目标。

从上面两种请况当中我们可以看出积极的、正确的归因会影响到我们接下来的行为。在减肥过程中，当体重不下降或者是下降不明显之时，为了让自己坚持之后的行为就要从可控因素出发来找原因，但是，对于所谓的不可控因素来讲（比如基础代谢低）真的是导致我们瘦不下来的原因所在吗？

事实上还真不是，因为基础代谢并不是你瘦不下来的原因所在，之所以会责怪自己的基础代谢更多的时候是对自己的一种心理安慰。那么，导致我们努力却瘦不下来的原因是什么呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：为什么基础代谢不是你瘦不下来的原因所在？

当我们通过努力却没有变瘦之时，有一部分就会说是因为自己的基础代谢低；当我们看到别人干吃不胖之时，就会说别人的基础代谢高。之所以会有这样的答案是因为从消耗的角度来看，基础代谢占据着主导地位，在总体热量消耗的60%以上，所以就会有人认为基础代谢高，消耗就更多，减肥就更容易。

这看起来似乎有些道理，但是，导致你瘦不下来的原因还真的不是你的基础代谢低，相反，如果你的体重基数比较大，那么，你的基础代谢还要高于体重基础低的人。因为体重是影响基础代谢的一个重要原因，随着体重的下降，基础代谢会降低也不是可避免的事请。

当然，这并不是说提高基础代谢没有意义，在减脂过程中，如果我们可以通过努力来减缓基础代谢下降的速度，或者是可以让基础代谢保持一个相对稳定的状态，那么，在减脂之后则会更轻松地保持成果，当然，提高基础代谢的一个有效途径就是增加肌肉量。

第二：为什么很努力去瘦不下来？

既然瘦不下来的原因并不是基础代谢，那么，为什么自己很努力（吃得很少、动得很多、或者是在吃得少的同时动得多）却瘦不下来呢？想要回答这个问题，首先要了解减脂的必要条件，然后再评估自己的行为。

1.减脂的必要条件

减脂的核心要素就是热量摄入＜消耗，也就是热量缺口存在，想要让热量缺口存在，要么就控制饮食来减少日常热量的摄入、要么就是增加运动量来增加日常消耗，要么就是两者都有，只要热量缺口存在，我们就会变瘦。反过来，当我们付出努力也没有变瘦之时，从原因上来看，就是热量缺口没有出现。

2.为什么吃得很少，热量缺口却没有出现呢？

在减脂过程中，控制饮食几乎是必须要做的事请，因为控制饮食是减少日常热量摄入的唯一途径，但是，控制饮食也只是为热量缺口的出现提供了一种可能新，因为最终要看的是热量摄入与消耗之间的关系，也就是说即使你在很努力地控制饮食，其热量缺口依然没有出现，所以你也不会变瘦。

那么，是什么原因导致热量缺口没有出现的呢？从原因上来看，大概有以下几点：

热量摄入并没有得到限制

控制饮食的核心是控制食物的热量，并不是吃得少就行，但是在我们控制饮食的过程中，我们往往会凭感觉进食，或者是把吃得少等同于热量低，在这个过程中，就会低估食物的热量，这种误差甚至高达50%。所以从这个角度上来看，吃得少只是一个主观感受，从客观上来看，热量并没有得到限制。

那么，如何才能判断自己的饮食是否有效呢？并不是所有人都能很好地把握食物的热量，从而按分配不是吗？其实最简单的一个方法就是测量体重，当你发现自己的体重在某一个阶段（一周或半个月）是处于下降的趋势就说明你的方法是有效的，相反，如果体重没有变化或者是不所上升就说明方法需要调整。

运动所产生的消耗也并没有我们认为的那么高

除了控制饮食以外，运动可以增加日常热量消耗从而有助于减脂，但是在运动的过程中，我们也倾向于高估运动所产生的消耗，甚至会因为过于依赖运动所产生的消耗而忽视饮食。

事实上，与饮食相比，运动所产生的消耗并没有多高，比如跑步1小时所产生的消耗也就在400大卡左右，这还是在保证一定强度的前提下。但是，如果在跑步之后喝了一杯可乐的话，通过跑步所产生的消耗就基本被抵消了。

所以，在减脂过程中，即使是运动依然要控制饮食，否则糟糕的饮食很容易抵消运动所产生的消耗。

忽视日常活动量

从热量消耗的途径上来看，活动代谢占据大概30%的比例，活动代谢又包括运动消耗与非运动消耗，相比之下，非运动消耗更重要，因为它分散在一整天的不同阶段内，虽然每一个拿出来都很小，但累积起来则非常可观。

所以，当你吃得很少、或者是在吃得很少却动得很多的请况下却依然没有瘦的话，很可能的一个原因就是你的非运动消耗减少了。

导致非运动消耗减少的原因包括有意识的和无意识的。有意识地减少与主动运动有关，因为运动本身就很累，在这种请况下会有意识地减少日常活动量来弥补。无意识的减少包括两个方面，一是在运动后体力下降从而不自觉地减少日常活动量；另一方面是因为在热量摄入不足的请况下，身体会感觉到疲劳，这种疲劳感也会导致日常活动量的减少。

说到这里，不必要说的就是，那么看起来怎么吃也不胖的人，往往是他们的非运动消耗比较大，而这些消耗往往会发生在我们看不见的时间里，所以我们会主观地认为吃不胖是因为基础代谢高。

总结：

在减肥过程中，导致你瘦不下来的真正原因就是热量缺口没有出现，而导致热量缺口没有出现原因并不是因为基础代谢低，更多的是因为对食物热量的低估、对运动消耗的高估，和对日常活动量的忽视，所以当我们吃得少、或者是吃得少动得多却瘦不下来之时，依然要从自身出发找原因，而不是责怪基础代谢。

作者：十月知行