瑜伽老鸟看过来，高难的毗奢蜜多罗式，这样练简单多了……
更新时间:2022-07-09
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体式名称：毗奢蜜多罗式 梵文名称：Visvamitrasana 这个体式是一个极需手臂、腿部、核心力量的体式，同时练习这个体式需要肩膀、髋部、大腿内侧、后侧的打开，是一个集力量与柔韧结合的高难体式！ 所以在练习这个体式之前，需要充分热身，打开身体，避免受伤！ 【8个体式循序渐进进入毗奢蜜多罗式】 01、侧角伸展式
从战士二进入 右腿屈膝，吸气，右手落地 呼气，收紧核心，左手伸直 停留8-10个呼吸，换另一边 02、侧板式
进入侧板式 右手撑地，身体侧向右侧 右髋向上提，核心收紧 停留5个呼吸，换反侧 03、侧板式-侧角式
保持在侧板式 右手撑地，右腿屈膝离地 停留3秒后回到侧角式 反复练习3-5次后换边 04、坐立L字型
坐立位，双腿伸直 右手推地，右腿屈髋向上 左手抓住右脚脚踝 停留5-8个呼吸换另一边 05、坐角式侧伸展
坐立位，进入坐角式 吸气，坐骨向下，脊柱延展 呼气，收紧核心，侧屈向右侧 吸气，还原，呼气，换左侧 每侧动态拉伸8-10次 06、侧板式变体
回到侧角式 右手撑地，右腿屈膝 膝盖窝夹紧右手 左腿有力向下推地 停留3-5个呼吸，换另一侧 07、单腿侧板式
左膝跪地，准备一条伸展带 套在右脚脚掌 吸气，右手撑地，左手拉伸展带 将右腿向上提拉 停留5-8个呼吸，换另一侧 08、毗奢蜜多罗式
尝试进入毗奢蜜多罗式 左腿有力蹬地，核心启动 右手有力推地，左手抓右脚背 停留3-5个呼吸，换另一侧 你若喜欢，点个在看 |
