挑战“叶问蹲”成功了吗？这几个动作可让关节有力量
更新时间:2022-07-10
| 近来，“叶问蹲”又双叒翻红了……成为全民热词，众多各行各业的网友加入了挑战行列。有人单脚蹲不下去，也有人蹲下去支撑不住，一批股坐在地上。总之，大多数的挑战都以失败告终。
“叶问蹲”——武术的基本动作 “叶问蹲”的动作是：在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。 一位武术教练员表示，对于武术练习者来说，这个动作是基础动作。“叶问蹲”是起源于咏春拳里的动作，这个动作对大腿肌肉力量、身体柔韧新以及脚踝的力量要求较高，普通人需多加练习才能完成。 骨科专家：普通人不建议做“叶问蹲” 骨科专家表示，这个动作对大腿的肌肉要求很高，对膝关节的压力很大，属于高难度动作。对于不经常锻炼的人，不建议做这个动作，以免造成膝盖损伤，拉伤前膝韧带。 因为做出这个动作，需要有一定的运动基础。从整个动作来说，单腿站立，往下蹲到最低，然后再起来站立，对下蹲腿的膝部髌骨关节压力会非常大。如果平时不怎么锻炼大腿的股骨头肌，力量弱的话，很容易导致软骨损伤。 尤其是对于中老年人群或体重较大、膝关节等腿部关节有过伤病或者不舒服症状的人，不要盲目跟风挑战“叶问蹲”，要根据自己个人的身体请况来选择合适的体育运动。
这几个动作，适合中老年人锻炼膝关节 上了年纪的人想让膝关节“孔武有力”，首先应尽可能地避免长期负重行走运动，尤其是上下楼梯及爬山，避免重体力劳动和剧烈运动等损伤关节的活动；其次，再通过锻炼肱四头肌来增加膝关节稳定新。 我们推荐以下四个动作，对于增强膝关节的肌肉力量：
1. 坐姿屈伸腿 动作要领：坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15～20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。 2. 贴墙半蹲 动作要领：背部贴紧墙壁，双腿分开，与肩同宽，大小腿之间的角度不要小于90度。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度，停留2～3秒钟，然后站直归位，休息1～2分钟。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。
3. 坐位伸膝 动作要领：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习。 4. 伸肌锻炼 动作要领：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。 需要提醒的是，锻炼时要先做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人，不要突然将腿抬得太高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。 膝关节最怕寒湿，要重视防寒湿和保暖 由于膝关节是“皮包骨头”的部位，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要。 膝关节也怕湿，不要睡在音暗潮湿的地方。夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节，冬天不要穿得太单薄，避免膝关节受寒。 出现膝盖疼痛，可以选择服用一些具有祛风散寒、温经通络的要物，如专门治疗腰腿疼的腰痛宁，不仅能有效缓解多种原因导致的腰疼，也可有效改善膝关节疾病引起的腿疼症状。 文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。 |
