跑步中，“脚掌”落地和别人不一样，需要改吗？-中国健康

跑步中，“脚掌”落地和别人不一样，需要改吗？

更新时间:2022-07-09

脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

昨天在后台收到一位粉丝的私信，他问我自己已经跑步6个多月了，也跑过长距离，但是前不久因为“脚掌”落地的方式遭到了很多跑步前辈的吐槽，说自己落地方式不对，属于脚后跟着地，一开始以为自己是全脚掌着地，是非常完美的，可是通过自己的慢跑视频发现，的确是脚后跟着地，现在开始尝试改变跑姿，却发现好难，面对的这样的请况，还需要改吗？

其实，在跑步落地方式上一直都存在很大的争议，跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地，亦或是全脚掌落地，每个人都有每个人自己的说法和见解。不过按照目前我国跑圈内比较科学主流的观点是前脚掌落地显得更加推崇一点，因为从缓震来说，这种落地方式确实是一种专业的落地姿势，但对于很多的处理跑者来讲，前脚掌落地存在一定的难度且很难把控，有时候一不小心就练习错误，变成了踮着脚跑，导致小腿肌肉异常发达，远远的看上去不仅跑步姿势让人很别扭，而且还跑不长就会觉得很累。

但是后脚掌落地也确实在跑圈内是被很多跑者所反对的，毕竟这种落地对于脚踝和膝关节的损伤新还是很大的。但我发现国外有些跑步书籍上面还是推崇后脚掌落地的，如果你是一名喜欢研究跑步姿势的人，你会发现那些马拉松赛上的国际顶尖运动员在跑步时也不全是用前脚掌着地的，也有部分运动员是通过后脚掌着地的，不过值得注意的是他们会迅速的过渡到前脚掌，如同脚掌在地面滚动一般，看起来也让人觉得没什么异常。可能对于我们来说，想要练成这样的迅速转化还是比较难得，很多时候刻意的改变，往往更容易出现更多的失误。

针对大多数的普通跑者来说，相对容易的落地方式就是全脚掌落地。当然肯定还是会有跑者反对的，所以我觉得关于落地的方式不要客观的评价哪一种就必须是对的，哪一种就是错误的，无论是怎样的落地方式，最重要的是要讲究一年，那就是落地轻，动作自然流畅，不要拖拉。就像我身边的一个跑者，跑步速度很快，也是因为跑姿从前脚掌改全脚掌，但更换的过程中发生了一个致命的错误，就是每次落地脚步声却嗒嗒作响，后来随着跑量的增加，时间一长就被足底筋膜炎给困住了。